Ragazzi vi chiedo un aiuto importante.

[maxim79]

Ciao a tutti.

Da anni vivo un piccolo dramma.. ovvero una debolezza globale con apatia su tutto il corpo quasi 24/24.
fino a 25 anni facevo palestra e correvo 1 ora per 3 volte a settimana e in oltre giocavo a pallone 1 volta a settimana...

Poi mi sono fatto male al ginocchio e ho smesso tutto.. ho lasciato solo la palestra ma piu raramente e meno intensamente..
con il tempo ho come accumulato debolezza sopratutto alle gambe ma comunque globale...e anche sotto i pesi non davo il meglio..e sono anche ingrassato.

dalla primavera scorsa finalmente ho deciso di mettermi sotto..sono dimagrito e ho messo su un bel fisico..(credo) ma quello stato di debolezza è rimasto..

Ho capito da poco che uno dei problemi principali potrebbe essere che non ho MAI allenato le gambe , anni fa quando stavo bene non le allenavo pero correndo spesso e giocando a pallone credo il problema non si ponesse nel senso che comunque erano forti e scattanti...ma adesso..

Insomma.. adesso ho messo su una bella massa (niente di eccezionale ma mi va bene) ..

Vorrei tornare a correre regolarmente e allenare la gambe(con gli attrezzi che ho) ma nello stesso tempo non vorrei buttare tutta la massa che ho accumulato ..
(da settembre ho iniziato a fare massa e ho preso diversi kg..)

voglio sentirmi in forze piu sveglio.... anche se sono aumentato di forza vi giuro che mi sento debole..

Insomma.. ho bisogno di alcuni seri consigli..

ho bisogno di benessere...credo che sicuramente la corsa regolare mi darebbe una grande mano..la corsa è benessere no??

Se aumento la forza nelle gambe (visto che non l'ho mai fatto) qualcosa dovra' succedere no????

Ho una palestra a casa con panca manubri e bilancere ed un vecchio macchinario multifunzione... posso fare squat con manubri , affondi, leg curl vari..

Ma mi preme tornare a correre regolarmente senza rovinarmi troppo la massa..

Scusate infinitamente per come ho scritto questo post ma è talmente complicata la situazione che riesco difficilmente a descriverla..

GRAZIE A TUTTI COMUNQUE.

[Phemt666]

Tranquillo che la corsa non ti farà perdere la massa acquisita (con dieta ok e se non ti metti a fare maratone).
Comunque muoversi di più dovrebbe aiutarti per trovare più energie...
Non voglio farti venire paranoie, ma comunque visite mediche e analisi ogni tanto le fai?

[ercorhom]

Allena le gambe regolarmente, io anche mi allenavo in HG, hai tutto l'occorrente per Squat, stacchi affondi, calf.
Se vuoi concederti una corsa, fallo senza farti paranoie, non perderai la massa che hai conquistato (a meno che non vorresti prepararti per la maratona). Ci sono molti thread in nota che parlano del Cardio e su come biogna regolarsi.

[maxim79]

Innanzitutto grazie..

Visite ne ho fatte,analisi del sangue , eco Doppler agli arti.. Ma nulla..

Tornando a noi.. Corsa quanta ? Perché ovunque leggo che per la massa e deleterea..e' una leggenda? Io due o 3 volte a settimana per 30 min almeno vorrei farla.. Magari quando non alleno le gambe...
Corro o dopo i pesi o quando non mi alleno? Volevo comprare un macchinario nuovo multifunzione che ha anche la pressa... E' essenziale la pressa o posso farne a men comunque allenar e rafforzare le gambe mi farà bene per forza...
Le gambe visto che sono all inizio quante volte a settimana?

Grazie ancora

[Alessandro33]

potresti fare cardio ad ogni fine wo (20/30 min) o dedicare un paio di sedute settimanali

[alf3tta]

tranquillo se non è eccessivo il cardio non fa perdere massa,come hai detto tu è una leggenda o almeno in parte
se ti concedi 2 ore di cardio tutti i giorni allora il discorso cambia
capisco che ti trovi un pò in una situazione mentale complicatina ma tranquillo basta volerle le cose,tutto si può fare
chi ti dice che devi rinunciare a una cosa per averne un'altra non sà cosa dice,basta la forza di volontà
certo sempre il tutto nei limiti del possibile
corri se te la senti e non farti troppe paranoie

[Senpai]

L'alimentazione ?
Prova postare in sezione come ti nutri , magari sbagli qualcosa nel modo in cui ti alimenti.

[ston]

allenare le gambe e fare cardio sono due cose ben distinte.
Se alleni le gambe non bruci massa ma andrai a mettere muscoli là dove ora non ne hai.
Fai cardio 20/30 min. post wo non ti debiliterà e il sistema cardiocircolatorio te ne sarà grato!
Hai mai regolato/controllato la tua alimentazione?potrebbe essere anche alla base della debolezza.
Posta nell'apposita sezione il tuo attuale piano alimentare e vedi se è tutto ok

[maxim79]

allora intanto grazie ancora..

Sono 1.68 per 71 kg adesso.
D'estate facendo definizione ero arrivato a 64.
Allora la dieta era piu dettagliata con i giusti parametri per i carbo pro e grassi per la definizione muscolare..

Ora devo dire che purtroppo che sia in fase di massa che in questa dove sono un po nel mezzo la dieta è piu vaga.
Sono un cameriere di sala per le colazxioni e attacco a lavorare alle 6.00 di mattina

Adesso questa è piu o meno la mia alimentazione

colazione 150/200 ML LATTE PARZ SCREM
4/5 fette biscottate con 20 gr marmellata

spuntino 50 gr fesa di tacchino o 3 /4 albumi uovo
1 mela 1 yogurt e una spremuta

pranzo 100 gr pane un piatto di passato di verdure (quasi sempre) o insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce oppure 3 uova sode

pre wo aminoacidi e 3gr creatina
1 mela e 20 gr pro in polvere
una spremuta

post wo 3 gallette di riso e una scatoletta di tonno naturale oppure un panino al prosciutto
in caso se non no prosciutto o tonno uso le pro in polvere (20 gr)

cena Insalatone con lattuga e pomodori
150/200 gr carne o pesce

pre nanna 50/60 grammi di grana padano se non lo mango gia a cena.

[ston]

non quì ma nell'apposita sezione

[maxim79]

scusate ripostero il piano alimentare nella sezione giusta..!!

Per l'allenamento allora visto che voglio correre!!!! anche se forse all inizio è troppo ma serve per caricarmi vorrei fare 3 sedute da 30 minuti a settimana 2 dopo i pesi e 1 quando non faccio pesi.

le gambe vorrei allenarle visto che sono all inizio con questi muscoli 2 volte a settimana una pesante una leggera, che ne dite??

farei:

giorno 1 petto e tricipiti + corsa alla fine

giorno 2 dorso e bicipiti + corsa alla fine

giorno 3 spalle e gambe

giorno 4 solo gambe (leggere???)

e un giorno che non faccio pesi un ulterione seduta cardio da 30 minuti...

lo so forse è troppo ma mi sento dentro di averne bisogno......

grazie ancora!

[ston]

se puoi fare 4 gg
petto bicipiti
gambe addome
dorso tricipiti
spalle
non farti prendere dall'euforia e pensa a far le cose per bene

[maxim79]

ok.. pero voglio inserire 3 sedute di corsa da 30 minuti .... che dio me la mandi buona!!

[ston]

falle postwo,saltando la seduta delle gambe

[maxim79]

falle postwo,saltando la seduta delle gambe

Ok.. quindi basta una seduta di gambe? perchè avevo letto in giro che se non sono mai state allenate era meglio iniziare con due sedute una di carico ed una leggera...

alterno non so una settimana squat e calf e settimana dopo affondi e leg extension (o come si chiamano ) oppure tutto in una seduta?