Vostro Parere

[ThePilot]

Salve a tutti.
Sto seguendo la seguente tipologia di allenamento da circa un mese e mi pare che stia dando dei buoni risultati.Però vorrei sentire un vostro commento:
(alt 184 peso 83 kg)

Lunedì:
Panca Piana 4x6
Manubri Inclinata 2x8
Lento Avanti 2x6
Alzate Laterali 2x10
Tricipiti (spesso non li faccio perchè arrivo che sono sfiniti, però se ho forza li massacro con french press)
Martedì:
Blando allenamento aerobico con streeching e addominali (Tot 40 min)
Mercoledì:
Riposo
Giovedì:
Pressa 4x8
Stacchi Gambe tese 2x8
Polpacci 10/8/6/4
Trazioni sbarra inversa 4x6
Rematore con manubrio 4x6
Bicipiti (come per i trcipiti)
Venerdì come giovedì.
Sabato e domenica riposo totale...
Per ovviare al sovrallenamento assumo 8 g di BCCA divisi in prima e dopo la seduta e prima di coricarmi 20 g di glutammina.
P.S.
Ho inserito l'aerobica perchè ho visto che mi aiuta molto a recuperare, specialmente dopo la seduta con le gambe

Ciao!!

[barlux]

Come il venerdì ripeti lo stesso lavoro del giovedi?

Lunedì:
Panca Piana 3 x 8/6/4
Croci su panca inclinata 3 x 10/8/5
Curl con bilanciere in piedi
Concentrazione 3 x 8/6/5
Addominali


Mercoledì:
Lento Avanti 2x6
Alzate Laterali 2x10
Pressa 4x8
Stacchi Gambe tese 2x8
Polpacci 10/8/6/4

Venerdi
Trazioni sbarra inversa 3 x 8/6/6
Rematore con manubrio 3 x 10/8/6
French press 3 x 10/8/6
Stretching e 2 serie di addominali da 20 crunch doppio

Io sono più verso un alvoro di questo tipo. I tricipiti è ovvio che non riesci afarli. Giù sei stanco dopo aver fatto petto e spalle.
io sono favorevole a due gruppi muscolari per volta: Ti ho comunque messo lo stretching al venerdì.
ale

[ThePilot]

ops
Venerdì come martedì...

[CAMA]

A me non dispiace come programma.Solo man mano che vai avanti con i carichi e quindi l'intensità togli delle serie.Comunque già adesso toglierei 1 serie negli esercizi principali.Tre serie bastano e avanzano.La glutammina perchè non la dividi 10gr alla sera e 10gr al mattino?

[ThePilot]

Effettivamente conviene prenderne 10 grammi al mattino, anche per i giovamenti che ne trae il sistema immunitario.
Grazie!