Allenamento GAMBE

**MISTER X** · 17-10-2002, 09:25:11

ma un bel libro no?

**Euro79** · 17-10-2002, 09:51:04

non ho i soldi x comprarlo

**CAMA** · 17-10-2002, 09:57:31

Originally posted by wildcat
Consiglio stacchi a gambe flesse con trap bar o se non ce l'hai con due pesanti manubri.
Con il bilanciere i quadricipiti lavorano meno della bassa schiena, prova manubri o trap bar e i quadricipiti li sentirai eccome.
Riguardo ai sumo lavorano di più le gambe, ok, ma rispetto alla trap bar o manubri pongono più enfasi sugli adduttori, è come fare uno squat a gambe molto divaricate.
In seconda battuta per i posteriori io opterei per una ciclizzazione tra leg curl e iperestensioni: eseguire due forme di stacco potrebbe essere rischioso, in quanto per un soggetto non abituato il fattore limitante potrebbe essere rappresentato ad esempio oltre che dallo stress a carico dei muscoli target in comune (femorali che intervengono anche nello stacco a gambe flesse e bassa schiena) soprattutto dalla debolezza del cingolo scapolare: causa di infortunio è spesso l'incapacità nel mantenere stabile il bilanciere, cosa che spetta a dorsali, romboide e trapezio.
In sintesi:
- stacco trap bar o manubri 1x20
- leg curl/iperestensioni 2x12

**CAMA** · 17-10-2002, 09:58:03

Originally posted by vabo99
Negli stacchi convenzionali (a gambe piegate) c'è un discreto intervento dei quads ma il grosso del lavoro dopo che il bilanciere ha superato il livello delle ginocchia è fatto dalla catena muscolare posteriore.
Un saluto,
Valerio

**CAMA** · 17-10-2002, 09:58:43

Questo è quello che cercavo di dire!

**Euro79** · 17-10-2002, 12:10:23

gli stacchi sostitutivi allo squat sono questi ? http://www.discobolo.it/rivista/ese...hi_da_terra.htm

**MISTER X** · 17-10-2002, 14:05:10

non si apre la pagina.

**Euro79** · 17-10-2002, 15:51:57

Pagina non trovata - Discobolo

http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/gli_stacchi_da_terra.htm

**Euro79** · 18-10-2002, 16:07:19

adesso si dovrebbe aprire

**MISTER X** · 18-10-2002, 16:39:03

questi sono gli stacchi gambe flesse,ottimi.

al posto dello squat vanno bene,acora meglio con trap bar.

**Euro79** · 18-10-2002, 19:19:17

quale sarebbe la trap bar?

**CAMA** · 18-10-2002, 19:37:25

Spiegartelo non sarebbe molto chiaro.Se fai una ricerca sul forum trovi un sacco di post tra cui anche con un progetto e disegno (mi sembra postato da Napalm)