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Guarda che gli stacchi da terra a gambe piegate,se fatti con il bilancere normale e non la trap-bar,non lavorano un gran chè i quadricipiti.Un po' di più gli stacchi sumo.
Originally posted by CAMA Guarda che gli stacchi da terra a gambe piegate,se fatti con il bilancere normale e non la trap-bar,non lavorano un gran chè i quadricipiti.Un po' di più gli stacchi sumo.
ma che dici???
stacchi gambe flesse sono proprio per i quadricipiti.
Cambio la muscolatura coinvolta, un po diversa.
Inoltre l'esercizio è differente nella posizione e tecnica.
Inoltre il sumo rispetto a quello a gambe flesse porta meno carico sulle vertebre lombo-sacrali.
Ciao
Gli stacchi GT non dico non sollecitino i quadricipiti,ma lo sforzo e prioritario su schiena,glutei.Comunque molto lontano dalla sollecitazione che da lo squat.Certo se parliamo di stacco con la trap bar o magari con manubri allora cambia.
Gli stacchi GT non dico non sollecitino i quadricipiti,ma lo sforzo e prioritario su schiena,glutei.Comunque molto lontano dalla sollecitazione che da lo squat.Certo se parliamo di stacco con la trap bar o magari con manubri allora cambia.
guarda che sopra parlavi di stacchi a GAmbe FLESSE.
Consiglio stacchi a gambe flesse con trap bar o se non ce l'hai con due pesanti manubri.
Con il bilanciere i quadricipiti lavorano meno della bassa schiena, prova manubri o trap bar e i quadricipiti li sentirai eccome.
Riguardo ai sumo lavorano di più le gambe, ok, ma rispetto alla trap bar o manubri pongono più enfasi sugli adduttori, è come fare uno squat a gambe molto divaricate.
In seconda battuta per i posteriori io opterei per una ciclizzazione tra leg curl e iperestensioni: eseguire due forme di stacco potrebbe essere rischioso, in quanto per un soggetto non abituato il fattore limitante potrebbe essere rappresentato ad esempio oltre che dallo stress a carico dei muscoli target in comune (femorali che intervengono anche nello stacco a gambe flesse e bassa schiena) soprattutto dalla debolezza del cingolo scapolare: causa di infortunio è spesso l'incapacità nel mantenere stabile il bilanciere, cosa che spetta a dorsali, romboide e trapezio.
In sintesi:
- stacco trap bar o manubri 1x20
- leg curl/iperestensioni 2x12
stacchi gambe flesse sono proprio per i quadricipiti.
Negli stacchi convenzionali (a gambe piegate) c'è un discreto intervento dei quads ma il grosso del lavoro dopo che il bilanciere ha superato il livello delle ginocchia è fatto dalla catena muscolare posteriore.
Un saluto,
Valerio
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