Trazioni

[Zed14]

Ragazzi volevo saperne un'pò di più sulle trazioni, che rep e quante serie fare?
Io le metto come primo esercizio per il dorso, andando a scalare di serie in serie, oppure sarebbe giusto allenarle a cedimento, cioè 4 x max.Gli esercizi che effettuo sono a presa larga(il primo es.) e a presa supina(secondo ex.),inoltre quelle a presa neutra le metto con i bicipiti.Dopo quanto si può iniziare il sovraccarico?
Ultima domanda, è superfluo inserire la lat con le trazioni, possono essere messe nella stessa scheda oppure è meglio lasciare solo trazioni?

Grazie

[DwayneJohnson]

I numeri scritti nella scheda (serie e ripetizioni sono solo un punto di riferimento) ...
Devi fare la prima serie come se ci fosse da fare solo quella e non pensare mai alle altre ...
se nella scheda hai segnato per dire (lat machine 3x10) e vedi che alla prima serie ne riesci a fare complete 14 devi aumentare il peso finchè non arrivi a 9-10 .. così facendo nella seconda arriverai a 8 e nella terza forse a 7 ,però il muscolo per crescere al meglio ha bisogno del cedimento ,specialmente se sono esercizi di trazione . poi può essere che la terza serie non riesci a farla perchè i muscoli li hai già sfiniti nelle prime 2 .
ricordati di pensare a quello che stai facendo ,non a quello che c'è dopo .

spero di averti dato un consiglio utile

[Zed14]

I numeri scritti nella scheda (serie e ripetizioni sono solo un punto di riferimento) ...
Devi fare la prima serie come se ci fosse da fare solo quella e non pensare mai alle altre ...
se nella scheda hai segnato per dire (lat machine 3x10) e vedi che alla prima serie ne riesci a fare complete 14 devi aumentare il peso finchè non arrivi a 9-10 .. così facendo nella seconda arriverai a 8 e nella terza forse a 7 ,però il muscolo per crescere al meglio ha bisogno del cedimento ,specialmente se sono esercizi di trazione . poi può essere che la terza serie non riesci a farla perchè i muscoli li hai già sfiniti nelle prime 2 .
ricordati di pensare a quello che stai facendo ,non a quello che c'è dopo .

spero di averti dato un consiglio utile

Si ok, però se mi spompo alle prime 2 è inutile che scrivo 4x se poi nn riesco a farne altre 2....con gli altri es. è più semplice perchè utilizzo i pesi, e quindi li diminuisco anche se nelle prime ho dato il massimo...ma nelle trazioni, che hanno un peso fisso(il mio peso) almeno per ora, lo trovo un'pò difficile, a questo punto faccio 3x max....

[Manx]

hai letto la discussione in rilievo sulle trazioni? Cmq non è affatto sempre producente andare a cedimento totale (in qualsiasi esercizio), poiché il cedimento è una tecnica vera e propria, utilissima, ma che va saputa applicare anche in base alla ns condizione psico-fisica generale. Che sia una delle chiavi dell'ipertrofia non c'è dubbio...ma se se ne abusa...è deleteria, cosi' come altre tecniche intensive. Va saputo fare.
Se devi mettere su forza...te lo sconsiglio, o meglio, va "ridotto". Leggi il 3d che ti dicevo...e usa il SEARCH...ci sono decine di discussioni identiche.
Ciao

[Hunterboy]

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni un buon metodo per progredire nelle trazioni è quello ladder..

[Sparosparo]

trazioni..dipende..se consecutivamente ne fai piu di 10,sovraccarica

[Zed14]

afferrato, lo leggerò....

---------- Post added at 16:05:08 ---------- Previous post was at 16:03:29 ----------

hai letto la discussione in rilievo sulle trazioni? Cmq non è affatto sempre producente andare a cedimento totale (in qualsiasi esercizio), poiché il cedimento è una tecnica vera e propria, utilissima, ma che va saputa applicare anche in base alla ns condizione psico-fisica generale. Che sia una delle chiavi dell'ipertrofia non c'è dubbio...ma se se ne abusa...è deleteria, cosi' come altre tecniche intensive. Va saputo fare.
Se devi mettere su forza...te lo sconsiglio, o meglio, va "ridotto". Leggi il 3d che ti dicevo...e usa il SEARCH...ci sono decine di discussioni identiche.
Ciao

ok...ma io vado a cedimento vero e proprio solo all'ultima serie...obv anche nelle altre arrivo a fatica nelle ultime ripetizioni, ma solo all'ultima ci metto il massimo possibile....sbaglio?

[ston]

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ok...ma io vado a cedimento vero e proprio solo all'ultima serie...obv anche nelle altre arrivo a fatica nelle ultime ripetizioni, ma solo all'ultima ci metto il massimo possibile....sbaglio?

..ti ha già risposto....non bisogna abusare

inoltre quelle a presa neutra le metto con i bicipiti

le trazioni sono per il dorso non per i bicipiti qualunque presa tu adotti

[Zed14]

..ti ha già risposto....non bisogna abusare


le trazioni sono per il dorso non per i bicipiti qualunque presa tu adotti

ok, ma la presa neutra è molto simile al curl per martello.....il bicipite ha cmq un ruolo fondamentale.....

[ston]

non è fondamentale, dà assistenza.
Sembra una fesseria, ma quando ti tiri su, non partire piegando le braccia, ma ricordati che sono i gomiti che si devono abbassare

[Manx]

trazioni..dipende..se consecutivamente ne fai piu di 10,sovraccarica

e se ne fai "solo" 6 o 8...no? ma chi l'ha detto ?

[DwayneJohnson]

a me il tipo della palestra mi ha detto di fare sempre tutte quelle che ci stanno ..
io gli ho consigliato la stessa cosa però non so che tipo di allenamento abbia !
io per esempio dopo che ho fatto la scheda di trazione devo far passare molto tempo per far riprendere il muscolo (se tipo la fcc lunedì ,la rifaccio venerdì) ,e mercoledì faccio la spinta !quindi ho molto riposo per farlo riprendere bene

[Manx]

a me il tipo della palestra mi ha detto di fare sempre tutte quelle che ci stanno ..
io gli ho consigliato la stessa cosa però non so che tipo di allenamento abbia !
io per esempio dopo che ho fatto la scheda di trazione devo far passare molto tempo per far riprendere il muscolo (se tipo la fcc lunedì ,la rifaccio venerdì) ,e mercoledì faccio la spinta !quindi ho molto riposo per farlo riprendere bene

non è sbagliato in sé, ma alla "lunga", come dicevo (e per ogni ex/muscolo che sia) puo' portare (anzi porta sicuramente) allo stallo e ad altri inconvenienti. In ogni caso se si vuole aumentare il numero delle rip/forza...lavorare tutto o solo a cedimento non è la cosa corretta/piu' redditizia.

[Zed14]

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni un buon metodo per progredire nelle trazioni è quello ladder..

ho letto l'articolo, ma non ho chiara una cosa; allora questo metodo, se ho capito bene consiste nel fare una rep e riposo di 10 sec., 2 rep e 20 secondi dopo 3 rep....e così via fino a 15(o fino a totale cedimento) e si dovrebbero fare 3-5 serie(se ho capito), se tutto ciò che ho detto è giusto praticamente il lavoro è 3 volte superiore a quello che faccio io(4 x10 10 8 max, suppergiù arrivo a queste rip, e poi per presa supina 3 x max, circa 10/8 rip riesco a fare).....come continuerei il wo per il dorso? O meglio come lo completerei, io dopo le trazioni facevo anche rematori manubri 3x8, e scrollate bil avanti e scrollate manubri....ma tutte quelle serie con le trazioni da sole possono quasi completare il wo per il dorso??A me sembrano molte....

[ston]

per il completamento del wo del dorso, posta tu il tuo attuale ,poi lo si corregge o varia.
Tornando alla domanda del primo messaggio, poi inserire anche la lat se fai le trazioni.Sbagliatro ,invece, credere di sostituire le trazioni con la lat, ma possonoi coesistere tranquillamente nella stessa scheda