Trazioni

[Zed14]

per il completamento del wo del dorso, posta tu il tuo attuale ,poi lo si corregge o varia.
Tornando alla domanda del primo messaggio, poi inserire anche la lat se fai le trazioni.Sbagliatro ,invece, credere di sostituire le trazioni con la lat, ma possonoi coesistere tranquillamente nella stessa scheda

ok......

Dorso
Risc. Iperestensioni 3x30

Trazioni prona (larga) 4x 10 10 8 max
Trazioni supina(larghezza spalle) 3 x8 8 max
Rem. manubri 3 x 10 (ultima serie stimolo parte bassa)
Scrollate bil avanti ss dietro 3 x 8 +10
Scrollate manubri 3x8

Le sto facendo insieme ai delt. posteriori e all'addome, anche se nella nuova scheda cambierò split, come mi disse Manx, meglio cambiare spesso....

Quindi :

Trazioni prona met. ladder
Trazioni supina " "
????

[ston]

ok......

Dorso
Risc. Iperestensioni 3x30 stacchi 4x4 120"

Trazioni prona (larga) 4x 10 10 8 max 4x6 120"(sovraccarica)
Trazioni supina(larghezza spalle) 3 x8 8 max rematore bilanciere presa supina 3x8 90"
Rem. manubri 3 x 10 (ultima serie stimolo parte bassa) pull down bt 3x10 60"
Scrollate bil avanti ss dietro 3 x 8 +10 pulley 3x12 30"
Scrollate manubri 3x8 scrollate bil 3x10 60"

Le sto facendo insieme ai delt. posteriori e all'addome, anche se nella nuova scheda cambierò split, come mi disse Manx, meglio cambiare spesso....

Quindi :

Trazioni prona met. ladder
Trazioni supina " "
????

ok?

[Zed14]

ok?

no no scusa, mi sono scordato di precisare che mi alleno a casa.....ho normali attrezzi(bil., 4 manubr, bil ez) sbarra per trazioni(presa neutra, supina e prona) e lat mach.....

[Otaku90]

Ciao, da quello che ho capito l'unico esercizio che non puoi svolgere è il pulley, giusto?
Se è cosi io modificherei la proposta di Ston in questo modo:

stacchi 4x4 120"
Trazioni prona (larga) 4x6 120"(sovraccarica)
tbar 4x6-8 90"/120"
rematore manubri 3x8/10 90"
pull down bt 2x12/15 60"
pulley 3x12 30" via
scrollate bil 3x10 60"