Scheda allenamento A-B ragazza, ha alcun senso? Cercasi consigli :)

[Niks]

Salve a tutti, ho 18 anni, sono alta 1.63 circa e peso 52 kg. Mi alleno da metà ottobre e questa è la mia scheda attuale:
10 min attività aerobica
Vertical crunch 3-20
Crunch inv 3-20
Iperextension 3-12

A/
Squat 12-10-8-6
Panca 10-8-6-6
Stacco 3-10 (5 kg per parte)
Pulley 3-12
Lat machine 3-10
Triceps flux su panca 4-8
Glutei machine 3-10

B/
Squat 12-10-8-6
panca 10-8-6-6
Stacco 3-10
Adduttori 3-10
Abductori 3-10
Leg curl 3-10
Quadrup. Dietro tesa 4-20 no stop
back machine 3-10
Lento con manubrio 3-10
Curl bil 3-10/12 (metto 1.25 kg per parte)

fine allenamento 10 min attività aerobica


Vado in palestra, ahimè 4 volte a settimana, lun-mar, gio-ven , poiché il mercoledì faccio danza del ventre. So che bisognerebbe lasciar riposare i muscoli per ottenere risultati ma spesso non resisto e vado in palestra ogni volta che posso perché mi piace moltissimo.
Dimenticavo di aggiungere che questa scheda la seguo da fine novembre.
Attendo con ansia i vostri pareri e consigli, sono qui apposta per imparare e migliorare!

[ston]

beh in ogni caso sarebbe ora di cambiarla:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

butta un'occhio

[Niks]

Fantastico quel topic! Me lo studio per benino.
Un pochino più in dettaglio, è davvero tanto sbagliata la scheda? Cos'è che proprio non va?
Grazie mille anyways!

[Niks]

Uppo

[ston]

per prima cosa ,avendo iniziato da 1 mese e mezzo eviterei piramidali, e mi concentrerei sull'esecuzione dei fondamentali a reps fisse, poi la selta degli ex è discutibile...