E' un buon allenamento ???

[Senpai]

Più che buttarla , io non so che consiglio darti sai !

Manca tutto , un qualche tipo di stacco , le trazioni ......PORCA ZOZZA....LE ZAMPE...dov'e sono gli esercizi per le gambe ?!?!?!
Boh , è incorreggibile , fai prima a prenderne una dai thread in nota.

[DwayneJohnson]

oddio !!! come ho fatto a dimenticare le gambe ahahah.
sono nella B
squat 3 x 12
affondi manubri 3 x 10
calf seduto 3 x 20

poi ho anche lombari e addominali tutte le volte ma non li ho messi

scusa lol

[Sean]

Continua qui.

[Manx]

oddio !!! come ho fatto a dimenticare le gambe ahahah.
sono nella B
squat 3 x 12
affondi manubri 3 x 10
calf seduto 3 x 20

poi ho anche lombari e addominali tutte le volte ma non li ho messi

scusa lol

trattali come gli altri muscoli...non meritano tutto questo lavoro extra....leggi le discussioni in rilievo.

[DwayneJohnson]

ok ,stasera quando torno a casa vedo di leggere qualcosa ...
comunque gli addominali vanno fatti sempre e i lombari una volta si e una no .. mi avevano fatto il discorso del triangolo in palestra
che in poche parole se fai solo l'addome ,col tempo ti ritrovi l'addome spostato in avanti ,se fai solo i lombari una specie di gobba ,se li fai entrambi hai il perfetto equilibio ,però vanno fatti di meno perchè a quanto pare sono piu tosti !

[Senpai]

ok ,stasera quando torno a casa vedo di leggere qualcosa ...
comunque gli addominali vanno fatti sempre e i lombari una volta si e una no .. mi avevano fatto il discorso del triangolo in palestra
che in poche parole se fai solo l'addome ,col tempo ti ritrovi l'addome spostato in avanti ,se fai solo i lombari una specie di gobba ,se li fai entrambi hai il perfetto equilibio ,però vanno fatti di meno perchè a quanto pare sono piu tosti !

In ROSSO....caxxata numero 1 !
In BLU........ caxxata numero 2 !
Le questioni che ci si deve porre sono ben altre.

[Manx]

ok ,stasera quando torno a casa vedo di leggere qualcosa ...
comunque gli addominali vanno fatti sempre e i lombari una volta si e una no .. mi avevano fatto il discorso del triangolo in palestra
che in poche parole se fai solo l'addome ,col tempo ti ritrovi l'addome spostato in avanti ,se fai solo i lombari una specie di gobba ,se li fai entrambi hai il perfetto equilibio ,però vanno fatti di meno perchè a quanto pare sono piu tosti !

ma chi ti dice queste stronzate?...per cortesia...e ci credi pure?? e poi ti contraddici...prima dici che addome va fatto sempre (perchè?) e i lombari una volta si' e una no (ari-perchè?), infine concludi con una frase senza tanto senso (ma avro' capito male....) che nega quanto detto prima: "vanno fatti di meno perchè a quanto pare sono piu tosti !"

[DwayneJohnson]

io so solo che gli addominali li ho in entrambe le schede e i lombari in una sola .
ciò io vi dico quello che mi hanno scritto nella scheda ,non è che mi invento la roba

[DwayneJohnson]

pull'over alla macchina o con manubrio ????

ciao ,vorrei vedere quale secondo voi è il migliore , se pull over con manubrio o alla macchina ! vi faccio vedere praticamente che macchina uso io :

http://www.youtube.com/watch?v=YZAkF1louOY

ecco ,è simile a questa ,differisce per il fatto che quella che uso io non ha quella barra trasversale ma solo due tubi laterali da impugnare col palmo rivolto davanti... e praticamente il braccio sta quasi del tutto flesso

con quella alla macchina alleni anche trapezio, romboide ed elevatore della scapola che col manubrio non riesci ad allenare ,quindi se mi confermate questa cosa continuo a farlo alla macchina ..

[Rhomus]

C'è tutto quello che vuoi nei 3D a proposito degli addominali e di come si allenano.
D'accordo che riporti quello che c'è nella scheda, ma spero (e lo speriamo tutti) che non ti abbia davvero messo per iscritto anche le motivazioni che hai riportato sopra!

[Manx]

Pullover, tutto attaccato Il pullover nautilus è una macchina eccezionale, peccato sia scomparsa o quasi. I muscoli lavorati sono sempre quelli...pullover ottimo ex anche con bilanciere. Pero'...fai un SEARCH...sull'argomento ci sono decine e decine di 3d uguali.

[ston]

continua quì .....
comunque si chiama pullover

[DwayneJohnson]

Così va meglio ?

PANCA PIANA 3 X 8-10 PARALLELE
CROCI ALTE 3 X 10-12 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULL'OVER-MACHINE 3 X 10-12
DELTOIDI X POSTERIORI 3 X 8-10 LENTO AVANTI (SEDUTO)
ALZATE LATERALI 3 X 8-10
FRENCH PRESS 3 X 8-10
ADDOMINALI 3 X 20
HYPEREXTENSION 3 X 12

a sinistra è la mia scheda attuale ,i tre a destra sono gli esercizi che vorrei provare a sostituire . se volete darmi consigli anche sulle serie e ripetizioni ...
quello che vorrei ottenere di piu è la forza e la definizione

[Rhomus]

Mi scoccia ripetertelo: si scrive Pullover, tutto attaccato (e non addirittura con l'apostrofo, dai)
C'è un motivo per il quale fai esercizi per la parte alta del pettorale ma non di quella bassa? Cosa intendi per deltoidi x posteriori?

[Alessandro33]

mi sa che le idee sono abbastanza confuse....