Quesito allenamento massa

[Anto9Bennington]

Ciao a tutti, vi pongo quel che ormai è' diventato un mio interrogativo quotidiano, per fare massa (oltre alla dieta) qual'e' la miglior suddivisione dei gruppi muscolari?? Leggendo su internet e chiedendo a qualcuno in palestra ho ricevuto opinioni contrastanti e ben conscio che non esiste una verità assoluta mi affido agli utenti più esperti di questo forum per risolvere il mio dilemma..è meglio una routine da 4 sedute A) petto-bicipiti B)gambe-addome C)dorso D)Spalle-tricipiti oppure una da 3 sedute A)dorso-bicipiti B)gambe-addome C)spalle-petto-tricipiti a mio avviso quest'ultima e' da preferire però vorrei avere conferma da persone che si allenano da più tempo e che hanno più esperienza in merito
Grazie a tutti per le risposte

[Manx]

la tua domanda non ha risposta...se puoi allenarti 4 volte dedicando piu' tempo e attenzione ai vari muscoli...meglio ovviamente una split 4, fino ad arrivare perfino a 5 wo. Se il tempo è poco ecc...allora vai di 3 wo. Entrano poi in gioco le capacità individuali di recupero, oltre ai fattori di tempo/lavoro/amante/caxxi e maxxi ecc...
Non c'è risposta.
Buon allenamento.

[Anto9Bennington]

Grazie Manx per la risposta, forse mi sono spiegato male (in effetti il mio messaggio è piuttosto contorto e mi scuso), il mio quesito chiave è: è meglio allenare petto,deltoide antero-laterale e tricipiti tutti insieme, dorso e bicipiti tutti e due insieme oppure dividere in modo diverso i gruppi muscolari? vorrei di fatto capire se è meglio "sfinire" gruppi muscolari "agonisti" tutti lo stesso giorno oppure splittare in modo diverso separando i muscoli agonisti

[jonny@NY]

R: Quesito allenamento massa

Dipende dal tuo livello. La maggior parte dei bb intermedi si allena con una 2 split(es. Dorso-spalle-bicipiti-addome / Gambe-petto-tricipiti-polpacci) 4 volte a settimana(le serie qui sono 6/8 large group, 4/6 piccoli, a seduta, 1/3 esercizi per gruppo), gli avanzati splittano su 2 muscoli a sessione o 1 gruppo alla volta(mattino-pomeriggio) , con una frequenza settimanale di 2 volte per muscolo, o più rarefatta del tipo sempre una 3 split(dorso petto / gambe addome / spalle braccia) ma con una frequenza minore, 4 giorni anziché 5 o 6, ecc..
Quindi il senso è che più splitti più concentri il lavoro sul muscolo e più si danno importanza agli esercizi d'isolamento(fullbody 1 es., 2 split 2, 3 split 3/4, ecc..). Quindi tutto dipende dal tuo obiettivo, ma se posso darti un consiglio, se ti alleni 4 volte a week fai o una 2 split o una 3 split. Non allenare un gruppo una volta a settimana. Al di là di quello che puoi pensare gestisci meglio il recupero, i carichi, il snc e se mangi e integri bene e la scheda è fatta bene avrai risultati che non avresti mai sognato. Io da quando sono passato(un anno e mezzo) a una frequenza di 1 muscolo 2 volte a settimana ho avuto risultati enormi!

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[ston]

Grazie Manx per la risposta, forse mi sono spiegato male (in effetti il mio messaggio è piuttosto contorto e mi scuso), il mio quesito chiave è: è meglio allenare petto,deltoide antero-laterale e tricipiti tutti insieme, dorso e bicipiti tutti e due insieme oppure dividere in modo diverso i gruppi muscolari? vorrei di fatto capire se è meglio "sfinire" gruppi muscolari "agonisti" tutti lo stesso giorno oppure splittare in modo diverso separando i muscoli agonisti

non esiste un meglio per tutti, posso però dirti di ciclicizzare la cosa di scheda in scheda.
Se nella scheda che esegui associ muscoli coinvolti in maniera sinergica,magari,nella prossima scheda associ mucoli evitando di associarli per il principio della sinergia.
Nuova scheda nuovo stimolo

[Anto9Bennington]

Grazie a tutti delle risposte..cercherò di trovare la modalità di allenamento più giusta per me cercando di testare su me stesso senza pensare troppo in senso "scolastico" poi vi farò sapere come va ma intanto grazie della disponibilità