ICE back in the gym

[ICEberg]

ho ripreso la settimana scorsa ad allenarmi dopo quasi 3 mesi di stop
per adesso il mio programma è il più semplice del mondo, massa rulez, palestra nuova, non mi alleno più col mio compagno "storico" ma così almeno non devo più fare compromessi per gli esercizi

A)
3 x panca piana
3 x croci su inclinata
3 x french press
1 x pushdown (in stripping)

B)
3 x trazioni (sbarra o lat)
3 x rematore con munubrio
3 x curl bilanciere (curvo)
1 x curl manubri da seduto (in stripping)

C)
3 x alzate laterali
3 x alzate a 90°
3 x scrollate con manubri
addominali
cazzeggio (ops)

D)
3 x squat
3 x leg extension
3 x leg curl
polpacci secondo il menu del giorno (tanto non crescono )



(le spalle non le alleno con un esercizio di base come le distensioni perchè i deltoidi anteriori lavorano già molto con la panca e sicuramente non voglio fermare i progressi alla panca per colpa del superallenamento delle spalle, quindi faccio solo isolamento per delts laterali e post, certo che potrei fare le spalle nel giorno del petto riducendo gli allenamenti a 3, ma adesso che ho cambiato palestra e c'è pieno di **** come faccio a stare a casa?!?)

[MISTER X]

mmmhhh...non mi sconfinfera.

[flexer77]

mi piace come scheda, simile a quella che voglio seguire io....una 3-split settimanale.
anchio questa settimana mi sono iscritto in palestra e lune ho fatto il prima allenamento.
-panca piana 3x 6-4-4 +1 serie di stripping
-pectoral machine 3 x(mbho non ricordo)
il petto eplodeva
lento avanti
-3x10-6(l' ultima in scarico)
-alzate laterali alla *****(finchè non mi pompo)
il resto lo posto in heavy punmpin,......magari.
cmq ho intenzine di tener gl esercizi base semrpe uguali ma variare alcun accessori ..tipo nua settimana panca+ croci, l' altra panca + pectoral...poi di nuovo panca + croci etc....
in questo modo lavori sulla progressione dei carichi sugli esercizi base(+ lentamente) e completi il quadro con un pò di rifinitura che serve......PER FORZA.
a me il petto con solo panca non cresce.

[flexer77]

ah...no..adesso lo vedo!
è una 4 split!
no...è troppo...riducila a una 3-split oppure allena una tabella ogni 10 giorni, così ti alleni cmq 3 volte a settimana.

[MISTER X]

FLEXER sei na forza.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
FLEXER sei na forza.

No. sono rincoglionito!

[barlux]

A)
3 x panca piana
3 x croci su inclinata
3 x french press
1 x pushdown (in stripping)

B)
3 x trazioni (sbarra o lat)
3 x rematore con munubrio
3 x curl bilanciere (curvo)
1 x curl manubri da seduto (in stripping)
addominali

C
3 x squat
3 x leg extension
3 x leg curl
3 x alzate laterali
3 x scrollate con manubri

[ICEberg]

Originally posted by flexer77
mi piace come scheda, simile a quella che voglio seguire io....una 3-split settimanale.
anchio questa settimana mi sono iscritto in palestra e lune ho fatto il prima allenamento.
-panca piana 3x 6-4-4 +1 serie di stripping
-pectoral machine 3 x(mbho non ricordo)
il petto eplodeva
lento avanti
-3x10-6(l' ultima in scarico)
-alzate laterali alla *****(finchè non mi pompo)
il resto lo posto in heavy punmpin,......magari.
cmq ho intenzine di tener gl esercizi base semrpe uguali ma variare alcun accessori ..tipo nua settimana panca+ croci, l' altra panca + pectoral...poi di nuovo panca + croci etc....
in questo modo lavori sulla progressione dei carichi sugli esercizi base(+ lentamente) e completi il quadro con un pò di rifinitura che serve......PER FORZA.
a me il petto con solo panca non cresce.

abbiamo la stessa idea di allenamento, ma si sapeva

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
No. sono rincoglionito!

non volevo essere cattivo.