PANCA PIANA cosa posso fare!?

[guidaccio]

quoto Kurono, infatti il ciclo russo te l'avevo postato come esempio solo perche la sua progressione è molto chiara e semplice da capire, ma non penso che sia la scelta migliore come primo ciclo serio per la forza e con 80-85kg di panca, ce ne sono di piu adatti come questo:

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

il mav... è un programma molto conosciuto di 12 settimane, diviso in 3 fasi con stimoli diversi... prova a vedere se ti piace, secondo me ti trovi meglio che col ciclo russo.

[Giulio85]

hai fatto bene a dirmelo, io non so se ce una soglia minima per fare questo ciclo, comunque i massimali li ho calcolati tempo fa e sono sicuro che fino ad oggi sono aumentati, ovviamente pensavo di ricalcolarli prima di iniziare. Allora non erano bassissimi, considerando che non ho un'esperienza lunga, l'unico diciamo tallone d' achille è la panca piana e speravo di poter superare il mio massimale con questo tipo di allenamento...ti parlo di forse un anno fa dove il max si aggirava intorno a 65-70 kg su panca piana... Per natura ho le gambe grosse e forti per cui non ho problemi con gli altri due esercizi...

Pensi che non faccia al caso mio? Cos'altro potrei fare? Scusate per le domande nella mia palestra non c'è nemmeno l'istruttore...

forse sono troppo pignolo io, ma per calcolati intendi che hai testato il tuo massimale? non che fai 6 rip con 55kg quindi il tuo massimale è 70..
comunque quoto in tutto ciò che ti hanno detto sulla tecnica, per affrontare un ciclo di forza avere una buona tecnica è alla base, se manca quella il ciclo probabilmente non riesci a portarlo a buon fine o peggio per concludere una serie troppo pesante con tecnica non perfetta rischi un infortunio.

[smallville]

A me il ciclo russo non piace molto perchè è in monofrequenza, per alzare di più devi imparare bene la tecnica, il corpo e la mente devono abituarsi allo schema motorio , ergo devi farla in multifrequenza, anche 3 volte a settimana, modulandone l'intensità , pesante/medio/leggero.
Io farei degli allenamenti in base alla tabella di prilepin.
Per quanto riguarda il fermo al petto, se non sei un pl e non devi fare gare, non è cosi necessario farlo, l'importante è non rimbalzare.

[Giulio85]

il ciclo russo è multifrequenza comunque

[smallville]

Che io sappia col ciclo russo alleni panca squat e stacco 1 sola volta a settimana, quindi è monofrequenza.
Poi si può aggiungere una seconda seduta fissa 6x2 80% .

[Giulio85]

Che io sappia col ciclo russo alleni panca squat e stacco 1 sola volta a settimana, quindi è monofrequenza.
Poi si può aggiungere una seconda seduta fissa 6x2 80% .

quindi diventa multi