Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e in palestra ho una scheda di 4 sedute settimanali che comprendono l'allenamento di un gruppo muscolare a settimana. Per esempio il petto e i bicipiti li faccio il venerdì e poi basta fino al venerdì dopo. Secondo voi va bene così oppure no? Grazie in anticipo.
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dipende dalla tabella...molti di noi si allenano in monofrequenza, altri no...fatti un giro nelle discussioni in rilievo e magari posta la tabella qui.
Ciao e benvenuto.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Grazie della risposta. Comunque ho il lunedì gambe, mercoledì dorso, venerdi petto e bicipiti e sabato spalle e tricipiti...
Va bene così o intendevi proprio la tabella dettagliata?Commenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Ho la scheda in palestra, lunedì la scrivo..Commenta
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Sono allenamenti diversi , nè meglio nè peggio , strumenti diversi che devono coesistere nella ciclizzazione dell'allenamento.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Si, io volevo sapere però se era sufficiente ai fini della tonicità e dello sviluppo muscolare allenarli una volta a settimana ogni gruppo...Commenta
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basta basta, tranquillo, ma bisogna vedere l'efficacia della scheda alltrimenti può non essere efficace tanto quanto una scheda di multifrequenza sballataOriginariamente Scritto da Fedo93 Visualizza Messaggio
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Ok, grazie
a presto allora pubblicherò la scheda..
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il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Lunedì: gambe
-squat liberi 4x10
-extension leg 3x10
-curl leg 3x10
-pressa 45° 3x10
-adduttori 3x10
-calf polpacci 2x20
Mercoledì: dorso
-lat machine avanti 4x10
-lat machine inversa 4x8
-rematore manubrio 4x10
-pulley 3x10
-pull down asta 3xMAX
Venerdì: petto e bicipiti
-bilancere panca piana 4x8
-spinte manubri panca 45° 4x10
-croci panca piana 4x10
-cross over ai cavi alti 3x10
-curl bilancere 4x8
-curl manubri 3x10
-curl cavi 3x10
Sabato: spalle e tricipiti
-distensioni manubri 4x10
-alzate frontali singole 4x8
-alzate laterali 3x10
-alzate 90°
-french press 4x10
-spinte basse 3x10
-cavo singolo 3x10
Ecco qua... Inoltre vado a correre tutti i giorni per una decina di km.Commenta
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la scheda è da sistemare.Da quanto ti alleni?il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Da circa un mese e mezzo, ma la scheda è da circa un mese che la seguo...Commenta
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gli allenamenti vanno strutturati in base alle condizioni del soggetto nonchè all'anzianità.
Se prima ti è stato detto che l'allenamento in monofrequenza funziona è sacrosanto ma ,tenedo conto dell'individuo in questione, è meglio partire con una multifrequenza allorail tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Allenare i muscoli una volta a settimana
Abbi pazienza potresti essere più chiaro? Non ho ben capito, scusa..Commenta
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