Nuova scheda massa

[Arnold16]

Salve ragazzi, ho da poco finito una multifrequenza ABA BAB. Ora vorrei ritornare ad una normale monofrequenza per mettere su un pò di Kg.
Ho messo giù questa, che ne pensate?
A
PANCA DECLINATA 4X8-6-6-8
PANCA INCLINATA 3X8
CROCI ORIZZONTALE 3X10
LENTO MANUBRI 4X8
FRENCH PRESS 4X8

B
STACCO 4X10-8-8-6
STACCO A GAMBE TESE 4X8
POLPACCI(SOVRACCARICO) 4X12
SCROLLATE BILANCIERE 4X10-8-8-10
CRUNCH 4X12

C
TRAZIONI INVERSE 4X8-6-6-8
TRAZIONI LARGHE 3X8-8-10
REMATORE MANUBRI 4X8
CURL MANUBRI 3X8
CURL MANUBRI CONC. 3X8

[Alessandro33]

Non va bene, guarda le tabelle già pronte all'interno della sezione

[Arnold16]

Si ho visto, e non mi sembra tanto diversa. Potresti spiegarmi per favore perchè non va bene?

[ston]

Si ho visto, e non mi sembra tanto diversa. Potresti spiegarmi per favore perchè non va bene?

....volumi,split e scelta degli esercizi

[Arnold16]

Petto-tricipiti-deltoidi
gambe-addome-trapezi
dorso-bicipiti
ho splittato così. Quali esercizi non vanno? E il volume?

[jonny@NY]

R: Nuova scheda massa

Il volume per un intermedio è di 6/8 set per i muscoli grandi e 4/6 per i piccoli.

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Poi non vedo le gambe nella scheda

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[Manx]

Il volume per un intermedio è di 6/8 set per i muscoli grandi e 4/6 per i piccoli.

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Poi non vedo le gambe nella scheda

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e chi l'ha detto? e su quali basi? Quindi io che sto per fare 18 serie per le gambe (e sono in ripresa dopo 8 gg di pausa...altrimenti ne faccio oltre 20)...sbaglierei? O sono un super-avanzato? Se un intermedio fa 6 serie per un muscolo grande...un principiante...quante ne fa...2 o 3? Cioé si sotto-allena?
dai non cadiamo i dogmatismi che non hanno nessuna logica di base...

[jonny@NY]

R: Nuova scheda massa

No manx, io alleno ogni singolo muscolo con 8/12 serie 2 volte a settimana, quindi non sono lontano dalle tue serie. Solo che cambia la frequenza. Io dicevo un'altra cosa non sono dogmatismi ma indicazioni per chi vuole trovare un volume d'allenamento ottimale. E la maggior parte dei testi sul bb o fitness degli ultimi dieci anni concorda con la mia opinione. Come concorda sul ridurre il volume a discapito della frequenza..

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[Manx]

non avevi specificato la frequenza e cmq non mi trovo molto d'accordo su quanto affermi. Ma sono opinioni. Ah...oggi di serie ne ho fatte 20 non 18.

[Sparosparo]

la scheda non è bruttissima alla fine..ci vorrebbero delle correzioni,anche in vista di un programma da seguire mese per mese

[jonny@NY]

non avevi specificato la frequenza e cmq non mi trovo molto d'accordo su quanto affermi. Ma sono opinioni. Ah...oggi di serie ne ho fatte 20 non 18.

Si la cosa bella di questo sport è che 100 atleti diversi ti risponderanno in cento modi differenti!

[Arnold16]

Si la cosa bella di questo sport è che 100 atleti diversi ti risponderanno in cento modi differenti!

Eh infatti me ne sono accorto... Comunque ve ne sarei grato se qualcuno gentilmente gli dia una revisione

[ston]

Eh infatti me ne sono accorto... Comunque ve ne sarei grato se qualcuno gentilmente gli dia una revisione

...ad ogni modo, mi sembra di capire che ti alleni a casa giusto?

[Arnold16]

...ad ogni modo, mi sembra di capire che ti alleni a casa giusto?

hahahahahaaha diamo la colpa al sonno và... Comunque più o meno, diciamo una palestra poco attrezzata.

[ston]

posso correggertela ma che macchinari ci sono, di solito non si fanno queste domanda , ma dato che hai detto che è poco attrezzata
pressa
leg ext
leg curl
cavi
parallele
lat machine
pulley