Nuova scheda 2013

[joey93]

Ciao ragazzi , dall' ultima volta che ho scritto in questo forum , con il vostro aiuto finalmente ho visto miglioramenti .

Grazie all' allenamento ed ad una dieta sono riuscito ad ottenere qualcosa , ora però tra vacanze e stare a casa nelle ultime 2 settimane non sono riuscito a fare praticamente nulla.
L'ultima volta mi avete consigliato la 1 scheda in monofrequenza , ora sono passate circa 4-5 settimane che seguo questa scheda , dovrei cambiare con un altra scheda sempre in monofrequenza??

Il mio obbiettivo è sempre cercare di fare massa , e buttare giù la pancietta che mi è rimasta ( ho iniziato a correre 25 minuti sia il lunedì che il venerdì , il mercoledi no perchè dopo aver fatto le gambe sono cotto).

[Alessandro33]

se ti piace la mono continua con quella, magari cambiando sia splittaggio che esercizi, ma posta sempre tu un abbozzo

[joey93]

Allora proverei con questa che dici:

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Alessandro33]