Che tipo di allenamento fare?

**S3t** · 05-01-2013, 10:30:12

E' tutto fattibile se avete tempo/voglia di fare...basta alimentarsi bene!

***Danielish*** · 05-01-2013, 12:50:41

Allora per l'alimentazione la sto già seguendo da mesi, sistemata qui sul forum, per l'allenamento avevo pensato a questa split, seguendo quello che dice manx e tenendo conto che mi alleno in home gym e non posso fare le trazioni per mancanza di apposite pareti:
Sabato:PEtto spalle e bicipiti
Panca piana manubri: 4x8-8-8-6
Panca piana inclinata manubri: 3x8
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci inclinata 2x12
Lento avanti in piedi bilanciere 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere ez 4x10-8-8-8
Curl a martello seduti 3x10-8-8

Domenica Gambe addome
Squat 4x10-8-8-8
Squat frontali 3x8
affondi manubri 3x8
Leg estension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 3x15
Addome vario

lunedi dorso deltoidi posteriori tricipiti
Stacco 4x5-4-4-3
Lat avanti:4x10-8-8-6
Lat triangolo 3x8
Reamtore bilanciere presa prona 4x8-8-8-6
Alzate a 90: 2x12
shrugs manubri 2x10
French press bilanciere ez 3x10-8-8
Push down 3x8

Che ne pensate? può andare? aspetto vostri suggerimenti