Scheda monofrequenza per MASSA

[Icar-us]

Salve a tutti, vi seguo da un pò di tempo come visitatore e non mi ero mai iscritto..
Adesso che ho deciso di cambiare scheda ho letto un pò di 3d e preso spunto da qualcuno, creando questa scheda, spero di ricevere consigli
eta: 17
Mi alleno da circa 4 mesi, ho fatto 2 settimane di stop e lunedì ritorno
altezza 1,71
peso: 60 kg c.a.

Lunedì: Petto - deltoidi anteriori - tricipiti
Panca Piana con Bil. 4 x 6-8 90"
Spinte su Panca Inclinata 3 x 8-10 90"
Dips 3x 8 90"
Croci ai cavi 2 x 15 60"
Lento avanti bil. 4 x 6 90"
Alzate frontali con man. a martello 3 x 8-10 60"

French press 2 x 10 90" 4x8 panca
Pushdown 2x12

Mercoledì: Gambe - addome
Squat al rack 4 x 6 90"
Leg press 3 x 8-10 90"
Leg ext 2 x 12 60"
Leg curl 2 x 10 60 "
Unilaterale per polpacci 2 x 20-25 60 "
Crunch classico + inverso 5 x 20 60 "

Venerdì Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Lat machine classica 4 x 8 90 "
Rem singolo manubrii 3 x 10 90"
Pulley al petto 3 x 8-10 90"

Alzate per posteriori su panca inclinata 3 x 10-12 90"
Barbell lying rear del. 2 x 15 60 "


curl con bilanciere in piedi 3 x 10 90"
curl concentrato 2 x 12-14 60"


Grazie a tutti in anticipo!

[Alessandro33]

fai le alzate laterali invece delle frontali, trazioni se puoi invece della lat, stacco come 1° ex per il dorso, il resto va bene
P.S. se rientri dopo 2 settimane fanne almeno 2 di fullbody prima di passare a questa

[Icar-us]

fai le alzate laterali invece delle frontali, trazioni se puoi invece della lat, stacco come 1° ex per il dorso, il resto va bene
P.S. se rientri dopo 2 settimane fanne almeno 2 di fullbody prima di passare a questa

Permettimi alcune domande:
Perchè le alzate laterali anzichè le frontali se devo allenare deltoidi anteriori ?
Sulle trazioni ancora sono un pò in certo, se posso le sostituirò sicuramente alla lat
cosa intendi per fullbody ?
Un'altra domanda un pò o.t.:
Perchè non bisogna arrivare a cedimento ? Più si allena il muscolo e più questo si "ingrossa" durante il riposo, o sbaglio ? addirittura ho letto che consigliate di lavorare a buffer, perchè ?
Scusa le tante domanda ma da novizio credo siano lecite
Grazie!!

[Icar-us]

Up ragazzi