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[lukas]

Originally posted by kromae
Scusa che relazione c'è tra il lento avanti (spalle) e la lat machine avanti (dorsali)?
Altra cosa, vorrei dividerla su almeno 3 split, come la vedresti?
Avrei pensato:
petto, tricipiti e spalle
dorso e bicipiti
quadricipiti e bicipiti femorali

scusa, volevo scrivere le trazioni
una tre split, secondo me dovresti intensificarla un attimino di +, cmq il riposo fra una sessione ed un altra dovrebbe rimanere 4-5 gg

[ben bostrom]

Il tuo volume di allenamento sta drammaticamente crollando
Te lo avevo detto che questo forum è pieno di messaggi subliminali

[lukas]

Originally posted by ben bostrom
Il tuo volume di allenamento sta drammaticamente crollando
Te lo avevo detto che questo forum è pieno di messaggi subliminali

yessssssss

[kromae]

Originally posted by ben bostrom
Il tuo volume di allenamento sta drammaticamente crollando
Te lo avevo detto che questo forum è pieno di messaggi subliminali

Don't worry che almeno ogni 4/5 settimane un bell'allenamento ad altissimo volume non me lo toglie nessuno.
Sto cercando un compromesso tra le mie capacità di recupero e la mia impostazione mentale nei confronti della palestra.
Nel week-end penso di postare il programma completo che ho iniziato a seguire.
Comunque in linea di massima l'idea è quella di variare di settimana in settimana la tecnica di allenamento e, in parte, anche la suddivisione muscolare.
Le serie non saranno molte (minimo 5/6 per i muscoli grandi e 3 per i piccoli però...) ma inserirò tecniche come forzate, Massaroni, piramidali P.O.F. (vedi l'ultimo ON) e il preaffaticamento per intensificare al max l'allenamento.
Questa settimana sto usando la tecnica Massaroni: gli allenamenti durano al max una quarantina di minuti + 10 di addominali e dopo un po' che ho finito mi sento letteralmente massacrato.

Ciao!

P.S.: sto valutando l'idea di inserire una settimana stile BIIO su tre split... ma il mio cuore si ribella all'idea.

In ogni caso grazie a tutti. Quando posterò il programma completo saranno graditi commenti e soprattutto critiche che di sicuro non mancheranno!