Completa la scheda...

[lukas]

Originally posted by kromae
Prova sul sito della NABBA Italia, dovrebbero parlarne.

mi posti il link preciso, per favore?

grazie

[kromae]

Originally posted by lukas
mi posti il link preciso, per favore?

grazie

Intanto prova qua, ma non è quello della Nabba:

http://nabbaitalia.myforum.net/index.php3?more=189

Ciao!

P.S.: già che sei on-line mi daresti una mano con il mio problema?

[lukas]

P.S.: già che sei on-line mi daresti una mano con il mio problema? [/B]

dimmi pure, se posso, volentieri!

[lukas]

Originally posted by kromae
Intanto prova qua, ma non è quello della Nabba:

http://nabbaitalia.myforum.net/index.php3?more=189

Ciao!

io cmq dicevo qualcosa che ne parlasse proprio nella spiegazione pratica e teorica, capisci?

[kromae]

Originally posted by lukas
io cmq dicevo qualcosa che ne parlasse proprio nella spiegazione pratica e teorica, capisci?

A me era stato spiegato da un istruttore Nabba amico di Massaroni, ma mi pareva di avere visto delle belle spiegazioni tra le faq della NabbaItalia. solo che adesso non riesco più a trovare la sezione faq sul sito www.nabbaitalia.it.

Prova anche qui http://groups.msn.com/nabbaitalia/_h...pgmarket=it-it

[kromae]

Originally posted by lukas
dimmi pure, se posso, volentieri!

Prova a rileggere le domande del primo post... grazie!

[lukas]

Vi posto la tabella che vorrei seguire per la massa, alternandola, ogni due settimane, ad una di forza che sto

ancora elaborando. Mi dareste una mano a completarla dove ho messo i punti di domanda?
So che secondo voi 4 giorni di all. sono troppi ma vedete di soprassedere su questo punto e ditemi se, secondo voi,

il numero di serie e la divisione muscolare vi piacciono.

Martedì (quadricipiti e bicipiti femorali)

leg press 45° 2 x serie alla Massaroni
leg press 90° 2 x 10-8
leg extension 2 x 10-8

leg curl 2 x serie alla Massaroni
hiperextension 1 x 20/25 (con sovraccarico)


Venerdì (petto e tricipiti)

panca piana co bilanciere 1 x serie alla Massaroni
spinte panca 30° con manubri 1 x serie alla Massaroni
croci panca 30° 2 x 10-8
????? 2 x 10-8

french press 1 x serie alla Massaroni
pull down al cavo 2 x 10-8


Sabato (dorsali e bicipiti)

lat machine presa stretta inversa 2 x seria alla Massaroni
pulley basso in posizione di max cifosi 2 x 10-8
dorsal machine (o rematore 1 manubrio?) 2 x 10-8

curl 2 manubri panca 30° 1 x serie alla Massaroni
curl in piedi con bilanciere 2 x 10-8


Domenica (deltoidi)

press con manubri da seduto 2 x serie alla Massaroni
alzate laterali singole con 1 manubrio 2 x 10-8
alzate laterali a 90° da seduto 2 x 10-8


Per chi non lo sapesse le serie interrotte (o alla Massaroni dal loro "ideatore" Filippo Massaroni) si svolgono in

questa maniera:
- usare un peso che consenta 8 reps
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare tutte le reps che vengono (dovrebbero essere da 2 a 4)



ok, ti ho risposto

[lukas]

questo amico mio si allenava al massimo 3 volte a settimana e faceva solo un esercizio per gruppo muscolare.

cmq io farei una scheda abbreviata con la tecnica che ci siamo detti (penso che un gg proverò a fare così anche io)

esempio:

1 sessione

dips
trazioni
lento
curl

2 sessione

squat
stacchi gt
calf

tutto con la tecnica Massaroni, prova a fare una scheda con questi multiarticolari altamente anabolici che ti ho dato e postala che ne discutiamo.
fai subito e fammi vedere

[kromae]

Prova anche questo link

http://www.sportraining.net/forzaipertrofiabody.htm

[lukas]

Torno subito!

[kromae]

Originally posted by lukas
questo amico mio si allenava al massimo 3 volte a settimana e faceva solo un esercizio per gruppo muscolare.

cmq io farei una scheda abbreviata con la tecnica che ci siamo detti (penso che un gg proverò a fare così anche io)

esempio:

1 sessione

dips
trazioni
lento
curl

2 sessione

squat
stacchi gt
calf

tutto con la tecnica Massaroni, prova a fare una scheda con questi multiarticolari altamente anabolici che ti ho dato e postala che ne discutiamo.
fai subito e fammi vedere

Non alleno i polpacci, vanno già più che bene così (genetica...), niente squat e stacchi per problemi avuti in passato a schiena e ginocchia (non voglio rischiare nulla in questo senso).
Comunque:

panca piana 2 x Massaroni
panca 30° 1 x 10

pulldown al cavo 1 x Massaroni

lat machine avanti 2 x Massaroni
rematore 1 man o bilanciere 1 x 10

curl bilanciere in piedi 1 x Massaroni

pressa 45° 2 x Massaroni
Affondi sagittali con sovraccarico 1 x 10

leg curl 1 x Massaroni

press con i manubri 2 x Massaroni

Che dici?

[kromae]

Originally posted by kromae
Non alleno i polpacci, vanno già più che bene così (genetica...), niente squat e stacchi per problemi avuti in passato a schiena e ginocchia (non voglio rischiare nulla in questo senso).
Comunque:

panca piana 2 x Massaroni
panca 30° 1 x 10

pulldown al cavo 1 x Massaroni

lat machine avanti 2 x Massaroni
rematore 1 man o bilanciere 1 x 10

curl bilanciere in piedi 1 x Massaroni

pressa 45° 2 x Massaroni
Affondi sagittali con sovraccarico 1 x 10

leg curl 1 x Massaroni

press con i manubri 2 x Massaroni

Che dici?

Ho ripensato le spalle:

press 1 x Massaroni
alzate 90° 1 x 10
alzate in piedi 1 x 10

A me così sembra più completo.

[lukas]

allora...mmm... perchè non fai così?

panca piana (io farei i dips) 2 x Massaroni
rematore 1 man o bilanciere 1 x Massaroni
lat machine avanti (io farei il lento avanti) 1 x Massaroni
curl bilanciere in piedi 1 x Massaroni


pressa 45° 1 x Massaroni
leg curl 1 x Massaroni
Affondi sagittali con sovraccarico 1 x 10


secondo me così è la giusta mole di volume, altre rischi di andare in sovrallenamento.

[kromae]

Originally posted by lukas
allora...mmm... perchè non fai così?

panca piana (io farei i dips) 2 x Massaroni
rematore 1 man o bilanciere 1 x Massaroni
lat machine avanti (io farei il lento avanti) 1 x Massaroni
curl bilanciere in piedi 1 x Massaroni


pressa 45° 1 x Massaroni
leg curl 1 x Massaroni
Affondi sagittali con sovraccarico 1 x 10


secondo me così è la giusta mole di volume, altre rischi di andare in sovrallenamento.

Scusa che relazione c'è tra il lento avanti (spalle) e la lat machine avanti (dorsali)?
Altra cosa, vorrei dividerla su almeno 3 split, come la vedresti?
Avrei pensato:
petto, tricipiti e spalle
dorso e bicipiti
quadricipiti e bicipiti femorali

[flexer77]

Originally posted by kromae
Per come la sapevo io i giorni di supercompensazione e riposo sono 4.
Inoltre ho fatto presente l'hounting-pig out perchè si diceva che allenarsi 3 giorni a fila è un suicidio.

In ogni caso sapevo che la frequenza di allenamento non vi sarebbe piaciuta.
L'avevo premesso e vi avevo chiesto di aiutarmi a completare la scheda...
Eddai tiratemi fuori gli ese che mi servono in base alle mie indicazioni... per favore!

Ciao e grazie!

anche se fossero 4 tu tanto non li fai.
ti alleni marted', ven,sab e dom.....
sei un ectomorfo e pesi poco...dovresti ridurre il volume e la frequenza..altrimenti perdi peso invece che prenderlo.