Completa la scheda...

[kromae]

Vi posto la tabella che vorrei seguire per la massa, alternandola, ogni due settimane, ad una di forza che sto

ancora elaborando. Mi dareste una mano a completarla dove ho messo i punti di domanda?
So che secondo voi 4 giorni di all. sono troppi ma vedete di soprassedere su questo punto e ditemi se, secondo voi,

il numero di serie e la divisione muscolare vi piacciono.

Martedì (quadricipiti e bicipiti femorali)

leg press 45° 2 x serie alla Massaroni
leg press 90° 2 x 10-8
leg extension 2 x 10-8

leg curl 2 x serie alla Massaroni
hiperextension 1 x 20/25 (con sovraccarico)


Venerdì (petto e tricipiti)

panca piana co bilanciere 1 x serie alla Massaroni
spinte panca 30° con manubri 1 x serie alla Massaroni
croci panca 30° 2 x 10-8
????? 2 x 10-8

french press 1 x serie alla Massaroni
pull down al cavo 2 x 10-8


Sabato (dorsali e bicipiti)

lat machine presa stretta inversa 2 x seria alla Massaroni
pulley basso in posizione di max cifosi 2 x 10-8
dorsal machine (o rematore 1 manubrio?) 2 x 10-8

curl 2 manubri panca 30° 1 x serie alla Massaroni
curl in piedi con bilanciere 2 x 10-8


Domenica (deltoidi)

press con manubri da seduto 2 x serie alla Massaroni
alzate laterali singole con 1 manubrio 2 x 10-8
alzate laterali a 90° da seduto 2 x 10-8


Per chi non lo sapesse le serie interrotte (o alla Massaroni dal loro "ideatore" Filippo Massaroni) si svolgono in

questa maniera:
- usare un peso che consenta 8 reps
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare tutte le reps che vengono (dovrebbero essere da 2 a 4)


Ciao a tutti e grazie!

[lo zar]

Oddio allenarsi 3 giorni consecutivi è un mezzo suicidio!!!!!!!! :vom:

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Oddio allenarsi 3 giorni consecutivi è un mezzo suicidio!!!!!!!! :vom:

[lukas]

Re: Completa la scheda...

Originally posted by kromae
Vi posto la tabella che vorrei seguire per la massa, alternandola, ogni due settimane, ad una di forza che sto

ancora elaborando. Mi dareste una mano a completarla dove ho messo i punti di domanda?
So che secondo voi 4 giorni di all. sono troppi ma vedete di soprassedere su questo punto e ditemi se, secondo voi,

il numero di serie e la divisione muscolare vi piacciono.

Martedì (quadricipiti e bicipiti femorali)

leg press 45° 2 x serie alla Massaroni
leg press 90° 2 x 10-8
leg extension 2 x 10-8

leg curl 2 x serie alla Massaroni
hiperextension 1 x 20/25 (con sovraccarico)


Venerdì (petto e tricipiti)

panca piana co bilanciere 1 x serie alla Massaroni
spinte panca 30° con manubri 1 x serie alla Massaroni
croci panca 30° 2 x 10-8
????? 2 x 10-8

french press 1 x serie alla Massaroni
pull down al cavo 2 x 10-8


Sabato (dorsali e bicipiti)

lat machine presa stretta inversa 2 x seria alla Massaroni
pulley basso in posizione di max cifosi 2 x 10-8
dorsal machine (o rematore 1 manubrio?) 2 x 10-8

curl 2 manubri panca 30° 1 x serie alla Massaroni
curl in piedi con bilanciere 2 x 10-8


Domenica (deltoidi)

press con manubri da seduto 2 x serie alla Massaroni
alzate laterali singole con 1 manubrio 2 x 10-8
alzate laterali a 90° da seduto 2 x 10-8


Per chi non lo sapesse le serie interrotte (o alla Massaroni dal loro "ideatore" Filippo Massaroni) si svolgono in

questa maniera:
- usare un peso che consenta 8 reps
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare tutte le reps che vengono (dovrebbero essere da 2 a 4)


Ciao a tutti e grazie!

Ritengo che le serie alla Massaroni siano molto valide, ho visto cescere molto un mio amico, però io diminuirei decisamente i gg di allenamento e il numero di esercizi. Ti farò avere la scheda di questo mio amico, così la confronti e provi a fare dei cambiamenti!

[wildcat]

La serie alla Massaroni è una tecnica di intensità particolarmente elevata.
Io ridurrei il volume,e non di poco.
Baserei le schede su 1 esercizio base, 2 serie alla Massaroni x le gambe,1 x la parte superiore.
Per le gambe prova a fare squat completo alla Massaroni e 1 serie di stacchi gt, e vedrai...
Eliminerei un po' di complementari.

[kromae]

Re: Re: Completa la scheda...

Originally posted by lukas
Ritengo che le serie alla Massaroni siano molto valide, ho visto cescere molto un mio amico, però io diminuirei decisamente i gg di allenamento e il numero di esercizi. Ti farò avere la scheda di questo mio amico, così la confronti e provi a fare dei cambiamenti!

Grazie!
Ho impostato la scheda in questo modo perchè ho sempre avuto buoni risultati utilizzando le serie alla Massaroni con però 9 serie per i muscoli grandi e 6 per i muscoli piccoli. Riducendo da 9 a 6 e da 6 a 3 mi pareva di aver fatto un bel taglio.
Se mi posti al più presto la scheda del tuo amico mi fai un grande favore!

Originally posted by wildcat
La serie alla Massaroni è una tecnica di intensità particolarmente elevata.
Io ridurrei il volume,e non di poco.
Baserei le schede su 1 esercizio base, 2 serie alla Massaroni x le gambe,1 x la parte superiore.
Per le gambe prova a fare squat completo alla Massaroni e 1 serie di stacchi gt, e vedrai...
Eliminerei un po' di complementari.

Lo squat e gli stacchi li evito per problemi alla schiena che ho avuto in passato (leggera scoliosi che per fortuna ho corretto), in particolare poi lo squat completo non lo faccio perchè tendo ad avere dolori al ginocchio sx che deve sopperire alle carenze della caviglia che avevo fratturato in passato (così mi ha detto il fisioterapista). Sembra strano ma la pressa non mi da questi problemi anche se raggiungo l'accosciata completa.

Ciao!

[flexer77]

ma kazzo!
ma tu sei quello che non cresceva!
quello che mangiava tanto e cresceva un kazzo...mi ricordo di te...ma che ***** di scheda eh'????
tutta piena di esercizietti da frocietto e con un volume pazzesco....per me stai sbagliando tutto epr questo non cresci...poi fai come vuoi.

[flexer77]

Re: Completa la scheda...

Originally posted by kromae
V
questa maniera:
- usare un peso che consenta 8 reps
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.
- fare 5/6 reps
- riposare 15/20 sec.

specifica che però non devono essere a cedimento

[kromae]

Re: Re: Completa la scheda...

Originally posted by flexer77
specifica che però non devono essere a cedimento

L'ultima di quelle che hai indicato è praticamente a cedimento (difficilmente, se il peso è quello giusto, se ne riescono a fare più di 5), quella successiva lo è per definizione.

[kromae]

Originally posted by lo zar
Oddio allenarsi 3 giorni consecutivi è un mezzo suicidio!!!!!!!! :vom:

L'allenamento stile hounting-pig out non prevede forse 3 allenamenti consecutivi?

[flexer77]

Originally posted by kromae
L'allenamento stile hounting-pig out non prevede forse 3 allenamenti consecutivi?

si ma con una-due settimane di riposo e supercompensazione...non un giorno!
dopo domenica ti rialleni di nuovo martedì!

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
si ma con una-due settimane di riposo e supercompensazione...non un giorno!
dopo domenica ti rialleni di nuovo martedì!

e anche una dieta apposita.

se fai l'H-P out devi fare dieta e allenamento come detto da CIANTI.

[lukas]

rega, dove posso trovare un pò di notizie in + sull'allenamnento stile Massaroni?

grazie

Lukas

[kromae]

Originally posted by lukas
rega, dove posso trovare un pò di notizie in + sull'allenamnento stile Massaroni?

grazie

Lukas

Prova sul sito della NABBA Italia, dovrebbero parlarne.

[kromae]

Originally posted by flexer77
si ma con una-due settimane di riposo e supercompensazione...non un giorno!
dopo domenica ti rialleni di nuovo martedì!

Per come la sapevo io i giorni di supercompensazione e riposo sono 4.
Inoltre ho fatto presente l'hounting-pig out perchè si diceva che allenarsi 3 giorni a fila è un suicidio.

In ogni caso sapevo che la frequenza di allenamento non vi sarebbe piaciuta.
L'avevo premesso e vi avevo chiesto di aiutarmi a completare la scheda...
Eddai tiratemi fuori gli ese che mi servono in base alle mie indicazioni... per favore!

Ciao e grazie!