problema rotori

[kalimano]

ho un problemino alla cuffia dei rotori della spalla sx, mi da un po' fastidio, penso perchè ho il reparto dei rotori anteriori molto piu sviluppati.
a parte fare l-fly come gia faccio cosa conviene rinforzare per evitare questi problemi avendo petto e spalla anteriore molto forti.
Potenziare il trapezio serve a qualcosa ? E il deltoide posst ?

[wildcat]

Ho già scritto alcuni post riguardo a questi problemi.
Ti consiglio di eliminare panca piana e inclinata; inserisci un esercizio di tirata che agisca sui muscoli antagonisti, come il rematore con bilanciere a presa larga al petto o la sua variante al pulley, più sicura per la schiena.
Aggancia al pulley una sbarra e impugnala con una presa poco più ampia delle spalle, tira a te all'altezza dei capezzoli.
Agisci così su deltoide posteriore, romboide, trapezio, grande rotondo, fibre mediali del grande dorsale.
Aggiungi trazioni a presa inversa e pullover (che ti permette di allenare comunque il petto).
Per i movimenti di spinta secondo me tieni il lento e basta.
In generale concentrati sui movimenti che comportanto l'adduzione della scapola, quindi movimenti di tirata.

[kalimano]

ma non posso mica eliminare un esercizio fondamentale come la panca piana ! E poi durante l'esecuzione della panca non sento nessun tipo di fastidio.

-Potrei ridurre i carichi per un periodo di tempo diciamo riabilitativo.....

ma questi problemi sono dovuti ad un reparto di spinta molto forte rispetto ad uno meno forte di trazione ?
cmq il rematore con manubrio lo faccio gia' 2x8 manubrio da 40kg
non sono malaccio come forza li

che tipo di stretching aiuta?

[flexer77]

i rotori?
e chessei un elicotero??????

si chiamano rotatori!!!!

[kalimano]

qualcuno ha post un po' piu "costruttivi" ?

[MISTER X]

i ROTORI dell'elicottero???


ROTATORI,si chiamano ROTATORI!

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
i rotori?
e chessei un elicotero??????

si chiamano rotatori!!!!

azz...non avevo visto sto post,la stessa mia batutta merda.

[wildcat]

Il rematore con manubrio è un esercizio completamente diverso dal rematore da me proposto.
Eliminare la panca x un mese non è la morte, e soprattutto se hai uno squilibrio non senti alcun fastidio.
Al limite fai le parallele, infondo è l'unico movimento di spinta che comporta l'adduzione della scapola.
E non dimenticare le L fly.
Cmq sarebbe meglio se x un mesetto limitassi l'allenamento del petto in favore della schiena.
Senza screditarti, 2x8 di rematore col manubrio da 40 kg non significa niente: quanta gente fa curl con 70 kg tirando di schiena?
Spesso l'esecuzione di quest'esercizio è totalmente errata.
Tieni il busto parallelo al terreno e immobile durante l'esecuzione?
Allunghi completamente il braccio e i muscoli della parte centrale della schiena (trapezio e romboide)?
Arrivi ad avere il gomito che supera il piano della schiena alla fine?
Usi una presa a mezza via o in supinazione?

[kalimano]

Comunque sia come mai quando faccio esercizi di spinta come panca e lento con i manubri non sento nessun tipo di fastidio ai rotatori?
Forse a fare le parallele mi fa un po' male.. anzi le parallele sono uno dei pochi esercizi che mi provocano fastidio ai rotatori

cmq sia il palmo della mano è rivolto verso il mio corpo, la cadenza è 3 1 3 e arrivo con il braccio disteso e tiro perfettamente, magari utilizzo un po' piu la skiena verso la 7-8 ripetizione quando sono stremato ma le prime le faccio con la corretta forma di esecuzione.

Ho notato cmq che nelle l-fly ho molta piu forza da una parte che dall'altra.. anche il movimento mi viene leggermente diverso....

[goku77]

E' normale avere un distretto più debole ed uno più forte.
Tu cerca di portare la parte più debole al pari di quella più forte e molti squilibri si risolveranno.
Ciao

[kalimano]

e come faccio nelle l-fly skusa ? uso pesi diversi nel caso di spalla dx e sx ?
utilizzo pesi abbastanza modesti 3,75 kg per 10 rep che porto a compimento con entrambe le braccia anche se con una in maniera meno esasperata dell'altra...
nel fare esercizi di spinta come panca e lento con i manubri se non sento nessun tipo di fastidia posso creare ugualmente danni ai rotatori onoé?

Di solito gli esercizi da fare in caso di leggero infortunio dovrebbero essere quelli che non provocano nessun fastidio giusto ?

[goku77]

Si diciamo che può essere così.
Comunque per portare una zona meno forte come quella più forte di solito in movimenti unilaterali come questo tipo si deve fare un discorso di sforzo.
Se fai per dire con 10 Kg 10 ripetizioni con la parte più debole , ma ne dovevi fare 12 e ce la fai con la parte pèiù forte, a questo punto la parte più forte si fermerà comunque a 10 ripetizioni per progredire allo stesso modo.
Mi sono spiegato?
Ciao

[kalimano]

oky !!!
Afferrato !!!
TNX