Tonificazione e rassodamento

[marianobodyweb]

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CIAO RAGAZZI......complimenti
ragazzi io sono un ex obeso.........ho perso 50 kg in un anno ed ora non mi resta che tonificare e rassodare(25 anni...169*77)................quindi non mi interessa la massa........ma vorrei eliminare quel poco di pelle flaccida e vuota che mi è rimasta...............
avevo pensato di allenare tutti i giorni x 5 giorni tutti i gruppi muscolari(farei 2 esercizi a testa) piu gambe(complete)addominali e fianchi...x finire 30 minuti di tappeto x voi può essere una buon allenamento...
bicipiti;tricipiti;dorsali;pettorali;spalle;addominali;gambe;fianchi;.. mmm cosa mi dimentico??

leggo da molte parti che il muscolo cresce a riposo.........ma a me nn mi interessa crescere io voglio tonificare......

inoltre io per un anno intero ho fatto 3 ore di cardio al giorno e tengo le gambe ora di ferro...forti e potente...quindi questo mi fa capire che cmq è vero lo stress ma se vero fosse le gambe le dovrei avere molli...

fatemi sapere grazie.

[conetti]

a parte il linguaggio non sempre molto comprensibile, se il problema che hai è di pelle in eccesso l'allenamento può aiutarti poco, non è quello che farà si che essa torni tirata come un tempo però direi che possa esserti di aiuto proprio un aumento di massa muscolare cosa che tu invece vorresti evitare, con un aumento di massa sicuramente vai a riprendere un pò più di volume e quindi a far si che la pelle risulti meno mmm passami il termine "vuota" ovviamente nessun miracolo.

[marianobodyweb]

e x il cardio???mi hanno consigliato di eliminarlo o ridurlo drasticamente max 30 minuti al giorno

x la scheda come posso fare?

---------- Post added 04-01-2013 at 00:38:50 ---------- Previous post was 03-01-2013 at 22:44:37 ----------

ECCO LA FULLBODY CHE AVEVO IN MENTE
bicipiti curl bilanciere 3x15
bicipiti panca scott 3x15
bicipiti hammer 3x15
tricipiti lat machine 3x15
tricipiti panca stretta 3x15
tricipiti con corda 3x15
dorsali lat machine avanti 3x15
dorsali lat machine dietro 3x15
dorsali pulley 3x15
pettorali panca inclinata 3x15
pettorali panca piana 3x15
pettorali butterfly 3x15
spalle lento avanti 3x15
spalle lento dietro 3x15
alzate laterali 3x15
adduttori 3x15
femorali 3x15
glutei 3x15
polpacci 3x15
quadricipiti 3x15
cardio finale 30 minuti

[conetti]

Allora uno, chi e perchè ti ha detto di eliminare il cardio? Fondamentale a mio avviso è il perchè...
Due cosa hai scritto!? La lista della spesa? Non ci siamo proprio, spero che nei tuoi progetti questi non fossero esercizi da eseguire tutti in una volta, tralasciando poi serie e rip.

terzo : non potendo qui creare schede da zero e non essendo questa minimamente corregibile ti invito a cercare nella sezione thread in nota qualche esempio di scheda e di leggerti semmai qualche bella info su come ci si allena etc etc...

se hai perso 50 kg da solo in un anno, la voglia non ti manca e sono sicuro che puoi fare ancora tanto, ti serve solo iniziare a conoscere un po meglio come muoverti

[crff]

Ciao, per la pelle in eccesso darti un consiglio è difficile senza vedere come sei messo, posta qualche foto.

[marianobodyweb]

l'istruttore mi ha detto di fare solo mezz'ora di cardio a fine esercizi al posto delle due ore attuali xche con il cardio bruci la massa magra
x gli esercizi farei 2 e non 3 per ogni gruppo muscolare...ho esagerato

[wind636]

mariano , io te l'ho gia detto , quel personaggio oltre ad attentare alla tua salute ti sta raccontando anche delle stupidaggini.
Il cardio non brucia la massa magra ma anzi sarà piu' facile che sia quella scheda a svuotarti completamente data anche la tua dieta sicuramente ipocalorica.
Se il tuo problema è la pelle morta in eccesso , classica cadente sull'addome , non ci saranno integratori o quella roba che voleva venderti il tuo pseudoistruttore a risolvere il problema. (in questo caso è un peccato non si possa parlare di certe cose)
Hai una rep ...

[Sparosparo]

quella scheda è un obrobrio assoluto.
Fare due o 3 ex per ogni gruppo è altresi sbagliato,non puoi allenare il petto o il dorso come alleneresti i bicipiti,e che cavolo!
Ti consiglio una multifrequenza,se riesci su 4 volte a settimana nello schema up,down,up,down e una volta a settimana 40 minuti di cardio. Stop.

---------- Post added at 10:54:49 ---------- Previous post was at 10:52:38 ----------

in goni caso..sappi che il discorso "io voglio tonificare non voglio ingrossare" è un discorso che non ha ne logica e nemmeno senso..il perchè è semplice..prima di ingrossare,mettere musoclo degno di nota passano anni..non fare come la maggior parte delle donne che il solo pensiero di andare in bicicletta le intimorisce perchè poi gli diventano le gambe grosse..suvvia..

[marianobodyweb]

Vi ringrazio x le risposte...!

[Sparosparo]

prego!ho accettato la richiesta di amicizia!

[marianobodyweb]

quindi ce poco da fare...un gruppo muscolare va allenato max 1 volta a settimana????
grazie ragazzi

[ston]

quindi ce poco da fare...un gruppo muscolare va allenato max 1 volta a settimana????
grazie ragazzi

no, quello è il principio della monofrequenza.
In multifrequenza, ripeti lo stesso gruppo almeno 2 volte a settimana:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Sparosparo]

Ovviamente con un allenamento minore

[marianobodyweb]

ECCOMI QUA RAGAZZI ALLORA MI SONO FATTO VISITARE DAL MIO ISTRUTTORE...ovviamente avendo perso 54 55 kili la pelle flaccida c'è....lui ha detto è normale anzi forse sto pure bene xche dovevo essere piu sceso....cmq ha detto gia lo sai o ti butti sotto i pesi o fai un operazione....ALLORA MI HA CONSIGLIATO DI fare giusto 30 60 minuti di cardio finale e la scheda è questa:
LUNEDI/GIOVEDI
panca piana 5/6
pectoral 4/10
croci ai cavi 3*10
lento indietro 4*6
lento avanti 4*6
alzate laterali 10*8


martedi/giovedi
dorsali indietro 5*6
dorsali avanti presa inveras 5*6
pulley basso 4*8
pullover 3*10
tricipiti spinte in basso 3*20/3*15/3*10/3*5/3*2/3*5/3*10
bicipiti con bilanciere 3*20/3.15/3.10/3.5/3.1/3.1


mercoledi/sabato
squat 3*8
leg press 3*8
leg extension 3*8
glutei 4*12
adduttori 5*15
allunghi 3*15
insomma tutte gambe

LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI:ANCHE ADDOMIANLI
MARTEDI GIOVEDI E SABATO:ANCHE FIANCHI

HA DETTO CHE DEVO MANGIARE UN PO DI PIU RISPETTO ALLA MIA DIETA IPERPROTEICA...questo xche ha detto NON E' POSSIBILE CHE TU VENGA A FARE PESI CON 100 200 GRAMMI DI TACCHINO...ALLORA MI HA detto che quando faccio pesi posso fare 50 grammi di pasta al giorno+legumi o 50grammi di pasta al pomodoro...e la sera solo PROTEINE...

ha detto tra l'altro nn ti preoccupare non ingrassi ma quella pelle flaccida deve diventare muscolo.... XCHE SE FAI 3 ORE DI TAPPETO AL GIORNO DIMAGRISCI E' VERO MA tenderai sempre a mollarti....xche bruci tutto

ED HA DETTO I PESI NON DEVONO ESSERE BLANDI MA CARICHI...

cosa ne pensate.... LA MATTINA SECONDO VOI CONVIENE FARE PROTEINE(MANGIEREI TONNO AL NATURALE) O CARBOIDRATI???(LATTE CON FETTE BISCOTTATE)

LA DIETA CHE FAREI E' QUESTA
8:COLAZIONE
11:MELA
13:PASTA
PALESTRA
20:PROTEINE

MI HA DETTO TRA L'ALTRO DI PRENDERE CARNITINA E AMINOACIDI (POOL AMINOACIDI)) COSA NE PENSATE??



CIAO E GRAZIE...

[Sean]

La dieta nella sua sezione.