Pareri Scheda Forza ...

**ston** · 03-01-2013, 21:51:36

troppo volume per ina scheda di forza, poi eviterei l'ex che precede il fondamentale e partirei direttamente col fondamentale.
Nei 3d in nota troverai un 3d sul riscaldamento e programmi di forza nonchè info relative

**Diabolik88** · 03-01-2013, 21:53:48

Troppo volume ? il complementare lo metto all'inizio come riscaldamento ? non è una buona idea ? come ripetizioni secondo te va bene ? cerco di stare sotto le 6 per ogni esercizio...

**ston** · 03-01-2013, 22:00:41

forza la fai in multi, lavoro a buffer e progressioni.
Non basta abbassare le reps per farla diventare una scheda di forza.
per il riscaldamento, devi eseguire delle serie di avvicinamento al carico allenante, guarda il 3d che ti dicevo....e tutta la sezione in nota

**Diabolik88** · 03-01-2013, 22:11:47

sisi ho visto il topic sul riscaldamento, ovviamente il carico è progressivo, non abbasso solo le ripetizioni, quindi tu dici di tenere gli stessi esercizi e ridurre il volume ? e in piu' usare le serie di avvicinamento come riscaldamento e partire con gli esercizi base ?

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Quindi lasciando la scheda cosi com'è la possiamo definire un ibrida ?

**ston** · 03-01-2013, 22:37:43

la definirei semplicemente una multifrequenza sbagliata

**Diabolik88** · 03-01-2013, 22:45:13

come sbagliata ? la dividerei comunque in 2, ad es

lunedi' lato A
martedi' lato B

giovedi' lato A
venerdi' lato B

non capisco dov'è l'errore...

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GAMBE

Squat 3x8
Leg Extension 6x3
Leg Curl 6x3
Polpacci

PETTO
P.Orizzontale 3x8
Panca Alta Bilanciere 6x3
Pectoral Machine 6x3

TRICIPITI
Flessioni alle parallele 6x6
French Press con Bilanciere angolato su panca orizzontale 6x3
Tricipiti alla macchina 6x3

DELTOIDI
Trazioni al Mento 6x6
Croci laterali 6x3
Deltoidi Press 6x3

DORSALI
Trazioni alla sbarra 6x6
Rematore con manubrio 6x3
Trazioni alla Pulley Machine 6x3

BICIPITI
Con Bilanciere angolato su panca scott 6x3
Con manubri in piedi 6x3

cosi' ho ridotto un po' il volume e ho messo i fondamentali all'inizio...

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Scusate ho fatto un po' di casino, non sono pratico con il forum

**ston** · 03-01-2013, 22:51:39

il volume è sempre alto per una multifrequenza....guarda i 3d in nota...
pui semplicemente prendere un programma di forza oppure una multi e ci metti un progressione sui 3 big

**Diabolik88** · 03-01-2013, 22:58:52

Ok ma se mi alleno con questo volume secondo te non riusciro' a migliorare ? cioe', è cosi' fondamentale avere un volume preciso ? cmq ora mi guardo i 3d

cmq ricordo che per multifrequenza intendo 4 allenamenti a settimana, secondo me il volume non è troppo...