Consiglio su allenamento

[Hound34]

Ho finito recentemente una scheda di "definizione", fatta da un'istruttrice (incompetente) infatti, per mia sfortuna, l'ho seguita e di conseguenza ho perso un bel pò di massa magra.
Dannato me che solo dopo 1 mese e mezzo l'ho scritto, qui, su bw...
Coomunque, finalmente inizio a mettere un pò di volume, oggi ho parlato con un altro istruttore, che m'ha fatto questa scheda.
Comunque sono alto 177, peso 71, anzianità allenamento: 7 mesi, e ho 18 anni, fatti da poco.
La scheda è la seguente.

1° Giorno [ PETTO - BICIPITI ]

15' di riscaldamento su tapisroulant o cyclette
3 x 12 Panca piana
3 x 12 Apertura manubri panca inclinata
3 x 12 Spinte con manubri panca inclinata
3 x 12 Pullover
3 x 12 Curl in piedi Bilanciere
3 x 10 Concentrato seduto
15' di camminata blanda

2° Giorno [ DORSO - TRICIPITI ]

15' di riscaldamento su tapisroulant o cyclette
3 x 12 Lat machine avanti
3 x 12 Lat machine dietro
4 x 12 Pulley basso
3 x 12 Hyperextension
3 x 10 Pulley down
3 x 10 Concentrato seduto
15' di camminata blanda

3° Giorno [ GAMBE - SPALLE ]

15' di riscaldamento su tapisroulant o cyclette
4 x 12 Pressa orizzontale
3 x 12 Leg extension
3 x 12 Leg curl seduto
3 x 15 Calf seduto
4 x 12 Shoulder press
4 x 12 Alzate laterali
3 x 12 Alzate frontali
3 x 12 Upper back
15' di camminata blanda

Tutto questo, 1'30 di recupero!

Per quanto riguarda l'addome mi ha detto di allenarlo Una sola volta a settimana, in questo modo...

4 x 20 Crunch
4 x 20 Crunch obliqui
Recupero 1 Minuto.


Consigli? Modifiche? Chiarimenti?
Grazie.

[ston]

il consiglio è lo stesso di poco tempo fa....

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[CFabio]

scheda da buttare, ti è già stato consigliato dove cercare le schede, se vuoi andare di multifrequenza(vivamente consigliata) clicca sul link che ha postato Ston, se proprio vuoi fare una mono guarda le schede di alessandro sotto il suo nick(come ti aveva già consigliato tra l'altro)

[ston]

scheda da buttare, ti è già stato consigliato dove cercare le schede, se vuoi andare di multifrequenza(vivamente consigliata) clicca sul link che ha postato Ston, se proprio vuoi fare una mono guarda le schede di alessandro sotto il suo nick(come ti aveva già consigliato tra l'altro)

...il link che gli ho dato è proprio quello delle monofrequenze di Alessandro....

[CFabio]

Ops, sbagliato Pensavo fosse quello della multi ahahahah
ol quello della multi è questo http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Piccolo OT :ston io e te oggi (ieri) non siamo andati molto d'accordo ahahahahaha

[ston]