Aiuto scheda massa/definizione

[undisputed28]

Buonasera, ho 22 anni e sono alto 1,78 e peso tra i 70/71 kg.
Ho iniziato da un mese palestra senza però seguire una scheda o un piano di allenamento.
Mi servirebbe una scheda di definizione/massa e gentilmente chiedo aiuto a voi

Grazie

[ston]

schede da zero non se ne possono dare . poata tu una bozza poi ti verrà corretta.massa e definizione non si possono fare contemporaneamente e comunque le si fanno principalmente a tavola.
fatti un giro nei 3d in nota per info sul mondo BB

[Baliano]

Scheda da 0 non si danno. Guarda nei thread in nota, vedi se c'è qualche modello che ti garba... poi puoi personalizzarla. Massa o definizione la fanno un buon regime alimentare e un introito calorico mirato verso il proprio obiettivo, e non la scheda.
EDIT: vista ora la risposta di Ston... duo in megl che uan.

[undisputed28]

scusate la domanda ma perche non si possono dare schede da 0?

[Phemt666]

Nei 3d in nota è pieno di schede precotte e c'è una discussione apposita che spiega come crearne una.

[ston]

scusate la domanda ma perche non si possono dare schede da 0?

se avessi letto il regolamento.....