Ciao allora vediamo un po....
Partito a settembre, 1 mese di ricondizionamento, 3 mesi di forza e adesso volevo partire con la massa
Spulciando sul forum ho trovato questa scheda e ho fatto un paio di modifiche voi cosa ne dite?
THE NEW WORKOUT
A
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
B
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
Leg Press 3x6+6+6 90''
affondi 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100
french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip 4x10+max 90''
C
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo manubri 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''
Può andare???
Partito a settembre, 1 mese di ricondizionamento, 3 mesi di forza e adesso volevo partire con la massa
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A
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
B
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
Leg Press 3x6+6+6 90''
affondi 3x10+10 1'45''
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french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip 4x10+max 90''
C
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pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo manubri 3x12 90''
lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''
Può andare???
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