Piccolo grande dubbio

[made89]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo e vorrei qualche info da gente piu esperta di me ,vi spiego la mia situazione sono un ragazzo di 23 anni alto 181 cm che dopo 10 mesi di palestra facendo massa e forza sono passato da 72 a 82 kg ,adesso m trovo ad un bivio ,il mio principale probelma fisicamente è semrpe stato anche quando ero mingerlino e pesavo 72 kg la pancia e le cosidette maniglie dell'amore ,adesso io vorrei elimianre quest pacnia peche secondo me non ha senso essere grossi come dimensioni dei muscoli ma avere la pancia a meno che non fai gare di sollevmaneto pesi ma non è il mio caso ,arrivo al dunque , ho due possibilita, continaure a fare massa e forza cercando di diminuire la pancia modificnado qualcosa nell'aliemtnazione elimaidno molti carboidrati oppure fare definzione col rischio pero di perdere molta massa muscoalre voi cosa mi consiglaite ?

[Jacopo92]

Massa o definizione che sia la fai a tavola, la forza devi mantenerla...

Per quanto chiesto da te è più opportuno che posti la dieta in sezione alimentazione, se vuoi posta la scheda allenamento così da ottimizzarla.

[made89]

ciao jacopo92 ,grazie per aver rispsoto ,quidni tu cosa mi cosnigli di fare ?

[made89]

piccole info

ragazzi vorrei alcune info 1)ogni quanto secodno voi bisogna cambiare la scheda-il ciclo di allenamneto ? 2) secndo voi è utile al termine di un ciclo di allenamento fare una fase di scarico ?

[Sean]

Usa un solo 3d.

[Alessandro33]

domande fatte e rifatte
1) puoi cambiarla quando ne senti la necessità, di solito 4/6 week, ma c'è chi la cambia ogni settimana, quindi la domanda è molto generica...
2) uno scarico puoi farlo attivo (1 settimana senza allenarti) o passivo (ti alleni comunque ma con intensità minore)

[made89]

ragazzi grazie per la vostra disponibilita e serietà ,ecco l'alimentazione che mi hanno cosniglaito in palestra per elimianre la pancia e le cosidette maniglie dell'amore cercando di perdere meno massa muscoalre possibile :GIORNATA TIPO 1
1^ colazione :250g di latte 40g cereali 1 integratore sali minerali e vitamine
Spuntino: 200g frutta + 100g Yogurt magro senza zucchero
Pranzo: 300g carne di tacchino
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g pane
Spuntino : 100 gr yogurt magro senza zucchero
Cena : 300g carne di Vitello magra. Legumi in abbondanza (almeno 250 gr) 3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Prima di andare a letto 200g di latte o Yogurt magro senza zucchero .
GIORNATA TIPO 2

1^ colazione : 250g di latte 40g cereali 1 integratore sali minerali e vitamine
Spuntino : 200g frutta + 100g Yogurt magro senza zucchero
Pranzo : 300g Pesce alla griglia
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g pane
Spuntino : 100 gr yogurt magro senza zucchero
Cena : 300g carne di Pollo- Legumi in abbondanza
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola
Prima di andare a letto 200g di latte Yogurt magro senza zuccher

[Sean]

L'alimentazione ha la sua sezione (dove tu hai già un 3d). Qua il solo allenamento.

[Manx]

Massa o definizione che sia la fai a tavola, la forza devi mantenerla...

Per quanto chiesto da te è più opportuno che posti la dieta in sezione allenamento, se vuoi posta la scheda allenamento così da ottimizzarla.

semmai in sezione dieta

[made89]

ragazzi vi ripropogno la mia situazione nella speranza che qualcuno mi possa aiutare dato che sono arrivato in un fase in cui non so come procedere , sono un ragazzo di 23 anni alto 181 cm che dopo 10 mesi di palestra facendo massa e forza sono passato da 72 a 82 kg ,adesso m trovo ad un bivio ,il mio principale probelma fisicamente è semrpe stato anche quando ero mingerlino e pesavo 72 kg la pancia e le cosidette maniglie dell'amore ,adesso io vorrei elimianre quest pacnia peche secondo me non ha senso essere grossi come dimensioni dei muscoli ma avere la pancia a meno che non fai gare di sollevmaneto pesi ma non è il mio caso ,arrivo al dunque , ho due possibilita, continaure a fare massa e forza cercando di diminuire la pancia modificnado qualcosa nell'aliemtnazione oppure fare definzione col rischio pero di perdere molta massa muscoalre voi cosa mi consiglaite ? ho gia postato l'alimentazione che mi hanno cosniglaito nella sezione apposita ,qui invece vorrei qualche cosniglio su un buon programma da fare in palestra sia per quanto riguarda i pesi sia per quanto riguarda l'attivita aerobica necesaria per ridurre il grasso sull'addome e nei fianchi ,vi prego di aiutarmi grazie in anticipo

[ston]

puoi provare a mantenerti in normocalorica e allenarti normalmente con 20 min di cardio post, poi tra un paio di mesi valuti la situazione e al limite passi in definizione

[made89]

scusate cosa significa mantenrersi in normocalorica ?

[Manx]

ragiona....che cos'è una dieta IPER e una IPOcalorica...?

[made89]

ipocalorica assumo meno calorie di quelle che consumo durante la giornata ,ipercalorica che assumo piu calorie e qindi normoclaorica che assumo le stesse calorie di quelle che consumo in una gioranta giusto ? ok seguro il vostro cosniglio e cerchero di manternemi in normocalorica ,pero io vorrei qualche aggisutamento sulla alimentazioen che sto facendo che ho psotato nella apposita sezioen ecco il link http://www.bodyweb.com/threads/35574...41#post7894241 ,ho il presentiento che sto assumendo meno calorie di quelle che consumo in uan gioranta

[ston]

nella sezione dedicata all'alimentazione troverai in rilievo tutto ciò che ti serve per calcolare il tutto