Forza, 5x5 bill star?

[O.o_GiO_o.O]

le multi in nota vanno tutte bene?
#7 - Mezza Full “alla russa”
Questa full l'ho chiamata “alla russa” perché si basa sulla suddivisione del ciclo russo, il giorno A panca e squat, il giorno B stacco e schiena, monofrequenza dunque per la schiena, multi per gambe e petto. I complementari variano e sono in ambito BB, i fondamentali no.


A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Questa è quella che mi "attizza" di più, va bene o meglio un altra di quelle? Ricordo che sono in ipo da oggi

[ston]

Prendine una in A-B (poi potrai farla A-B-A B-A-B o A-B-A-B)

[O.o_GiO_o.O]

Questo mi piace:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Mi riuscite a infilare lo stacco? Voglio impararlo. LE trazioni e il dip non ce la faccio a farle per 6 ripetizioni, easy power o altro?
Grazie

[ston]

stacco 4x4 nel wo B
per trazioni e dip, falle libere(fai quelle che riesci senza arrivare a cedimento)

[O.o_GiO_o.O]

La provo appena vado, grazie! Che cardio posso associare?

[ston]

...in che senso?

[O.o_GiO_o.O]

Da oggi sono in ipocalorica, come detto prima, e vorrei affiancare cardio a questa scheda. Che tipo di cardio mi consigli?

[ston]

fatti 40 min.post wo

[O.o_GiO_o.O]

Ultima cosa, devo arrivare a cedimento o tenerne 1 o 2 buone?
A
Squat 5x6 180''
Panca piana 5x6 180''
Rematore bilanciere 4x8 120''
Curl bilanciere 3x10 90''
abs.

B
Stacco 4x4 180''
Trazioni 5xmax 120''
Lento avanti 4x8 120''
Dip 5xmax 120''
French press 3x10 90"
abs.

I recuperi e rep/serie van bene? con french press si intende quella da sdraiato o inclinata? bilancere o manubri?

[santib]

nn lavorare a cedimento va bene quel buffer da te indicato

180'' sono un po tanti ma può andare

french press così indicato è bilanciere su panca piana

[O.o_GiO_o.O]

I 40 min di cardio post wo come devono essere? c'è qualche "modalità in particolare?

[ston]

tieni un'andatura constante che ti consenta ti terminare i 40 min.
leggi qui, potrebbe interessarti:

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[O.o_GiO_o.O]

Ok, devo tenere una frequenza cardiaca ad un certo valore?

[ston]

non darci troppo peso, è un variabile molto instabile

[O.o_GiO_o.O]

Oggi il PT della mia palestra mi ha dato la seguente scheda:

A
P Piana 4x12-10-8-6
Croci inclinata 4x8
Butterfly(unico esercizio che non mi piace, pectoral?) 2x12
French press 4x12-10-8-6
Push down corda 4x8
Abs

B
Rematore bil 4x12-10-8-6
Stacchi da terra 4x8
Lento avanti multipower 4x12-10-8-6
Alazate lat 4x8

C
1/2 Squat multipower 4x12-10-8-6 (non c'è rack)
Affondi man 4x8
Calf al multipower 4x8
Curl Bil 4x12-10-8-6
Curl alternato 4x8

Rest 150"
5 min tra gli es

1 Settimana tutto a cedimento
1 Settimana carichi più leggeri

Non mi piace molto lo split, ma gli es si. che ne dite?