Forza, 5x5 bill star?

[O.o_GiO_o.O]

Oggi il PT della mia palestra mi ha dato la seguente scheda:

A
P Piana 4x12-10-8-6
Croci inclinata 4x8
Butterfly(unico esercizio che non mi piace, pectoral?) 2x12
French press 4x12-10-8-6
Push down corda 4x8
Abs

B
Rematore bil 4x12-10-8-6
Stacchi da terra 4x8
Lento avanti multipower 4x12-10-8-6
Alazate lat 4x8

C
1/2 Squat multipower 4x12-10-8-6 (non c'è rack)
Affondi man 4x8
Calf al multipower 4x8
Curl Bil 4x12-10-8-6
Curl alternato 4x8

Rest 150"
5 min tra gli es

1 Settimana tutto a cedimento
1 Settimana carichi più leggeri

Non mi piace molto lo split, ma gli es si. che ne dite?

Up

[O.o_GiO_o.O]

Non so che scheda fare raga, riepilogo. Quale faccio:
A
P Piana 4x12-10-8-6
Croci inclinata 4x8
Butterfly(unico esercizio che non mi piace, pectoral?) 2x12
French press 4x12-10-8-6
Push down corda 4x8
Abs


B
Rematore bil 4x12-10-8-6
Stacchi da terra 4x8
Lento avanti multipower 4x12-10-8-6
Alazate lat 4x8


C
1/2 Squat multipower 4x12-10-8-6 (non c'è rack)
Affondi man 4x8
Calf al multipower 4x8
Curl Bil 4x12-10-8-6
Curl alternato 4x8


Rest 150"
5 min tra gli es


1 Settimana tutto a cedimento
1 Settimana carichi più leggeri




A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 4x8

Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax (ladder)
Lento avanti 4x8
Dip 4xmax
French press 3x10
abs.




Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

[O.o_GiO_o.O]

Non sono convincto della scheda che ho iniziato lunedì:
A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax (ladder)
Lento avanti 4x8
Dip 4xmax
French press 3x10
abs.

Vorrei aumentare la forza, soprattutto in panca piana. Se va bene questa posso farla in A-B-A, A-B-A, A-B-A?
Molti 3d in nota mi hanno affascinato come http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta che però seguirò per massimo 2 mesi.
Ho trovato anche:

settimana 1:

panca 5x3 80%
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%
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squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 4x3 65%
----
stacco 5x3 80%
panca 4x6 60%
squat 4x3 65%


settimana 2:

squat 6x2 85%
stacco 3x5 65%
panca 5x3 70%
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stacco 6x2 85%
panca 3x5 65%
squat 5x3 70%
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panca 6x2 85%
squat 3x5 65%
stacco 5x3 70%


settimana 3:

stacco 5x1 90%
panca 2x4 70%
squat 4x2 75%
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panca 5x1 90%
squat 2x4 70%
stacco 4x2 75%
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squat 5x1 90%
stacco 2x4 70%
panca 4x2 75%
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e si provano massimali

Aiutatemi, non so che fare D: