Allora, chiedo scusa ma non sapevo se postare nella sezione "neofito" oppure qui, al limiite spostatelo ragà.
Io mi alleno da 4 mesi seguendo questo criterio che non so bene se è un criterio.
Nei 3 fondamentali faccio così: dopo appropriato riscaldamento(devodire solo recente prima cappellavo)carico un peso spesso sproporzionato alle mie capacità che mi consente di effettuare chessò, 4 rip all'inizio. Lavoro con quello per un paio di serie ad esempio 1x4 1x2, poi scalo e metto un peso per lavorare la massa ancichè la forza ed effettuo un 2x7, oppure un 3x6, oppure ciò che viene.
La volta successiva, sempre con lo stesso peso , magari mi vengono un paio di rip in più, ed ecco che allora, la prima serie mi torna utile per la massa(1x6), la seconda per la forza(1x3) poi scalo peso per lavorare la massa.
Insomma, quando mi accorgo che riesco a fare massa con quasi tutte le serie con quel peso, aggiungo Kg sul bil e ricomincio daccapo.
Esempio concreto: ieri di squat mi è uscito con 120 Kg: 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, scalo a 100 e faccio 1x7 e 1x6.
Dalla prossima volta mi attendo un miglioramento di rip coi 120 Kg e dalla prossima ancora inizierò a saggiare i 130 Kg, inizialmente solo con un paio di rip e così via.
Non so se mi spiego.
Ha senso tutto ciò??
Chiedo scusa se mi sono espresso in modo confusionario.
Grazie
Io mi alleno da 4 mesi seguendo questo criterio che non so bene se è un criterio.
Nei 3 fondamentali faccio così: dopo appropriato riscaldamento(devodire solo recente prima cappellavo)carico un peso spesso sproporzionato alle mie capacità che mi consente di effettuare chessò, 4 rip all'inizio. Lavoro con quello per un paio di serie ad esempio 1x4 1x2, poi scalo e metto un peso per lavorare la massa ancichè la forza ed effettuo un 2x7, oppure un 3x6, oppure ciò che viene.
La volta successiva, sempre con lo stesso peso , magari mi vengono un paio di rip in più, ed ecco che allora, la prima serie mi torna utile per la massa(1x6), la seconda per la forza(1x3) poi scalo peso per lavorare la massa.
Insomma, quando mi accorgo che riesco a fare massa con quasi tutte le serie con quel peso, aggiungo Kg sul bil e ricomincio daccapo.
Esempio concreto: ieri di squat mi è uscito con 120 Kg: 1x6, 1x5, 1x4, 1x3, scalo a 100 e faccio 1x7 e 1x6.
Dalla prossima volta mi attendo un miglioramento di rip coi 120 Kg e dalla prossima ancora inizierò a saggiare i 130 Kg, inizialmente solo con un paio di rip e così via.
Non so se mi spiego.
Ha senso tutto ciò??
Chiedo scusa se mi sono espresso in modo confusionario.
Grazie
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