Ipercalorica&Fullbody

[ston]

dai una sguardo.....

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ciaociao123]

La scheda è orribile... sicuro sia un istruttore? E' da riverere totalmente...

Non riesco a capire quale sia l'errore sinceramente..Ho letto anche il thread in nota e da solo alcuni modelli di base dal quale sono partito e ho inserito piu esercizi per dare volume alla sessione con l'aiuto dell'istruttore.
Poi alleno ogni gruppo muscolare 4 volte in 2 week e splitto abbastanza bene...Datemi una spiegazione sensata perchè non comprendo please

[ston]

la scelta degli esercizi non è tra le più felici poi....hai condensato una monofrequenza in una A-B di conseguenza il volume è troppo alto

[ciaociao123]

la scelta degli esercizi non è tra le più felici poi....hai condensato una monofrequenza in una A-B di conseguenza il volume è troppo alto

volume troppo alto = crescita muscolare piu lenta giusto?

[ston]

non solo.Può essere controproducente

[ciaociao123]

non solo.Può essere controproducente

Quindi devo tagliare qualche esercizio direttamente giusto? puoi dirmi quali devo eliminare del tutto e quali tengo? grazie

[ston]

ti ho dato un link a riguardo......

[ciaociao123]

ti ho dato un link a riguardo......

le schede postate in quel thread mi sembrano leggermente scarne sinceramente perciò mi sono riempito di esercizi multiarticolari e monoarticolari..

[ston]

aumentando la frequenza settimanale(multifrequenza) devi ridurre il volume di lavoro, non puoi tenere un volume di lavoro da monofrequenza e allenarti in multi.
Bisogna raggiungere un compromesso:
+ frequenti sono gli allenamenti - volume sarà la seduta
e viceversa(....sempre nel limte della ragione)

[ciaociao123]

Capisco..quindi a questo punto se mi alleno solo 2 volte a settimana facendo la scheda A e B va bene lo stesso?
Quindi facendo cosi diventerebbe una monofrequenza e andrebbe bene per me che sono un neofita?(mi alleno da 4 mesi)..avevo pensato di staccare le gambe in una sola seduta ma squat e stacchi non li posso fare

[ston]

se ti alleni da 4 mesi sarebbe più indicata una multifrequenza...

[ciaociao123]

si capisco ma il fatto è che a questo punto facendo multifrequenza dovrei abbassare di parecchio il volume e non mi va di andare in palestra e fare 4/5 esercizi e andarmene..non so proprio che fare aiutatemi

---------- Post added at 18:54:43 ---------- Previous post was at 00:36:00 ----------

Ho provato a modificare la scheda..cosi va bene?


Scheda A
Leg curl 3x10
Leg press 4x6
Leg extension 3x10
Pectoral machine 4x6
Panca piana 3x10
Lento avanti 4x6 (o shoulder press 4x6)
Push down al cavo per tricipiti 4x6
Rematore alla macchina 4x6
Lat machine avanti 4x6
Abs

Scheda B
Trazioni alla sbarra presa larga 5x5
Curl con manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Sollevamenti laterali piegati in avanti 3x10
Curl a martello 3x10
Distensioni/croci con manubri 3x10
Abs




Lunedi: A
Martedi : Nuoto/riposo
Mercoledi : B
Giovedi: Nuoto
Venerdi: A
Sabato: riposo
Domenica B

[ciaociao123]

up
qualcuno mi aiuta

[Alessandro33]

Non mi piace, hai visto il post sulle tabelle in multi?

[ciaociao123]

si le ho viste ma non mi piacciono..
se ne provo a fare una da me?
allora scheda A1
Panca piana 4x6
Distensioni con manubri su panca 3x10
Pectoral machine 4x6
Shoulder press 4x6(vorrei fare lento avanti ma non me lo fanno fare)
Arnold press 4x6
Push down al cavo per tricipiti 4x6
Abs

B1
Lat machine avanti 4x6
Rematore 3x10
Scott curl 3x10
Curl bicipiti 3x10
Trazioni alla sbarra 4x5
Abs

A2
Panca inclinata 4x6
croci con manubri su panca inclinata 3x10
Chest press 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Tricipiti al cavo con una sola mano
Abs

B2
Scheda B2
Trazioni alla sbarra presa stretta 5x5
Trazioni alla sbarra presa larga 5x5
Curl con manubri 3x10
Curl in concentrazione con manubri 3x10
Sollevamenti laterali piegati in avanti 3x10
Curl a martello 3x10
Sollevamenti sulle punte dei piedi