Ipercalorica&Fullbody

**Alessandro33** · 03-01-2013, 00:49:49

posta qui la tabella e l'alimentazione nell'apposita sezione, vedremo..

**ciaociao123** · 03-01-2013, 01:46:06

Allora
Lunedi : Spalle/bicipiti/tricipiti/petto/dorsali (un paio di esercizi per gruppo muscolare) (A)
Martedi: Addominali e nuoto
Mercoledi: A
Giovedi: B
Venerdi: A(faccio 3/4 esercizi a gruppo muscolare e alleno anche il trapezio)
Sabato: Addominali
Domenica: A

Non faccio sempre 4 workout anzi faccio piu spesso 3 workout..

**ston** · 03-01-2013, 02:06:00

la scheda va postata completa di esercizi,serie,ripetizioni,recuperi

**ciaociao123** · 04-01-2013, 16:23:31

Si scusate allora:
Scheda A Che faccio a casa
Curl in concentrazione 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Dip pettorali alle parallele 5x5
[Croci (per petto) 3x10 ; Distensioni su panca (per petto) 3x10]non le faccio sempre nei miei workout a casa
(Per il petto poi incremento con 3x20 piegamenti con sovraccarico e 3x15 piegamenti con 3 sedie)
Squat classico 3x10
Trazioni alla sbarra 5x5
Rematore con manubri 3x10
Concentrato dietro al collo(per tricipiti)3x15
Dip tricipiti alle parallele 4x5

Mi alleno quindi cosi
Lunedi: A
Martedi: Nuoto e abs
Mercoledi: A
Giovedi: Nuoto e abs
Venerdi: A + altri esercizi con macchine in palestra
Sabato: abs
Domenica: A

Non so se domenica riposare o fare A sinceramente
grazie per i consigli ragazzi

**ston** · 04-01-2013, 16:55:51

Originariamente Scritto da ciaociao123 Visualizza Messaggio

Si scusate allora:
Scheda A Che faccio a casa
Curl in concentrazione 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Dip pettorali alle parallele 5x5
[Croci (per petto) 3x10 ; Distensioni su panca (per petto) 3x10]non le faccio sempre nei miei workout a casa
(Per il petto poi incremento con 3x20 piegamenti con sovraccarico e 3x15 piegamenti con 3 sedie)
Squat classico 3x10
Trazioni alla sbarra 5x5
Rematore con manubri 3x10
Concentrato dietro al collo(per tricipiti)3x15
Dip tricipiti alle parallele 4x5

Mi alleno quindi cosi
Lunedi: A
Martedi: Nuoto e abs
Mercoledi: A
Giovedi: Nuoto e abs
Venerdi: A + altri esercizi con macchine in palestra quali?!
Sabato: abs
Domenica: A

Non so se domenica riposare o fare A sinceramente.....guarda....la A non farla domenica, ma nemmeno gli altri giorni....
grazie per i consigli ragazzi

la scheda non va bene.
come già detto la scheda va postata completa, quindi,venerdì non vuol dir nulla "esercizi con macchine in palestra".
cerca sul forum dei 3d che trattano le full in homegym.......
poi se ti alleni a casa è normale dire di quali attrezzi disponi

**ciaociao123** · 04-01-2013, 17:11:50

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

la scheda non va bene.
come già detto la scheda va postata completa, quindi,venerdì non vuol dir nulla "esercizi con macchine in palestra".
cerca sul forum dei 3d che trattano le full in homegym.......
poi se ti alleni a casa è normale dire di quali attrezzi disponi

La mia non è proprio full home gym dato che 1/2 volte alla settimana ci vado in palestra
Comunque gli altri esercizi che inserisco quando vado in palestra sono :
Lat machine inversa 3x10
Rematore 3x10
Pectoral Machine 3x10
Bilanciere su panca inclinata 3x10

A casa possiedo 4 coppie di manubri e per fare le dip al posto delle parallele uso due sedie..

PS:Posso chiedere perchè la scheda non va bene?

**ciaociao123** · 13-01-2013, 22:15:30

up

**Alessandro33** · 13-01-2013, 22:16:30

hai fatto il search suggerito da Ston?

**ciaociao123** · 13-01-2013, 22:27:35

si e non ho trovato niente..comunque la mia ripeto che non è un full home gym per cui credo che vada bene postarla in questa sezione
Potete valutare la scheda per quella che è?
grazie mille

**Alessandro33** · 13-01-2013, 22:31:06

la sezione è questa e cmq non hai cercato bene perchè di full ce ne sono tante

**ciaociao123** · 13-01-2013, 22:34:10

capisco ma la scheda va bene o c'è da modificare qualcosa? se si cosa?
grazie

**ciaociao123** · 15-01-2013, 17:51:43

Multifrequenza (vengo dalla full)

Salve a tutti ho deciso di stilare questa scheda fatta con il mio istruttore e volevo un po di vostri consigli e pareri a riguardo

Scheda A(Pettorali,spalle,tricipiti)
Chest press 4x6
Pectoral machine 4x6
Panca piana 3x10
Croci con manubri 3x10
Distensioni con manubri 4x6
Shoulder press 4x6
Arnold press 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Push down al cavo per tricipiti 4x6
Tricipiti al cavo con una sola mano 3x10
Abs

Scheda B(Gambe,dorsali,bicipiti)
Leg extension 4x6
Lec curl 3x10
Leg press 4x6
Lat machine avanti 4x6
Lat machine presa dietro la testa 3x10
Lat pull down 3x10
Curl con manubri 3x10
Scott curl 3x10
Rematore ai cavi da seduto 3x10
Rematore alla macchina 4x6
Abs

Scheda B2 (che faccio a casa)
Trazioni alla sbarra presa stretta 5x5
Trazioni alla sbarra presa larga 5x5
Curl con manubri 3x10
Curl in concentrazione con manubri 3x10
Sollevamenti laterali piegati in avanti 3x10
Curl a martello 3x10
Sollevamenti sulle punte dei piedi( per polpacci non sapevo che inventarmi a casa)

Mi alleno in questo modo :
Lunedi: A
Martedi : Nuoto/riposo
Mercoledi : B
Giovedi: Nuoto
Venerdi: A
Sabato: riposo
Domenica B2