Secondo ciclo di massa...consigli su ripetizioni e recuperi

[sartlubg]

La trazybar è quella della lat machine giusto? il pulley quindi è da fare con impugnatura larga....ma perchè le tirate al mento in superserie con i dip e non da sole nella sessione spalle?

[ston]

se metti le tirate nel wo delle spalle diventa troppo voluminoso, quindi se vuoi le puoi inserire dove ti ho detto.
il pulley te l'ho messo con la trazy bar perchè hai detto che volevi valorizzare il deltoide posteriore.

[sartlubg]

La trazybar nella mia palestra non cè...metterò la barra della lat machine cosi da poter avere un impugnatura larga

[ston]

ok!

[sartlubg]

Tra un ora inizierò a testare la scheda per il petto

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Ma l'impugnatura del pulley con la sbarra deve essere normale e non inversa....giusto?

[ston]

ok doveroso è far sapere come ti sembra!
poi se è il caso si aggiusta qualcosina


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presa normale e gomiti alti

[sartlubg]

Scheda petto collaudata....workout di 60 minuti...per il petto vedremo domani o dopodomani i dolori...tricipiti li sento già adesso (forse perchè gli ho cambiato totalmente angolo di lavoro)....ho fatto anche i dip in SS con le tirate al mento...mi hanno domandato tutti il perchè, però io sono andato avanti per la mia strada convinto

[ston]

le tirate con le dip hanno un senso poinchè funge da richiamo alle spalle. Le dip coinvolgono le spalle e le dai un colpo in più con le tirate.
Non dare troppo peso ai doms

[sartlubg]

Si però è meglio sentire i dolori perchè si capisce se ci si è allenati bene e quali angoli di lavoro sono stati maggiormente colpiti....lunedi procederò con la scheda delle spalle-bicipiti...ma con le scrollate, il bilancere lo tengo avanti o dietro il busto?

---------- Post added at 09:48:06 ---------- Previous post was at 09:41:21 ----------

e poi il curl panca 30° la trazione la faccio un braccio alla volta o tutte e due assieme?

[ston]

scrollate, bilanciere avanti.
curl è indifferente

[sartlubg]

Nei dorsali il bilancere presa supina lo afferro con i palmi della mano rivolti verso l'alto giusto?

[ston]

esatto

[sartlubg]

Mi è venuto un dubbio sullo schema di allenamento settimanale...non sarebbe megli fare il giovedi petto-richiamo bicipiti e il sabato dorsali-tricipiti? siccome il dorso lavora un pò anche il martedi con lo squat, non vorrei farlo sovrallenare ancora il giovedi...o è solo una finezza da non tener conto?

[ston]

Mi è venuto un dubbio sullo schema di allenamento settimanale...non sarebbe megli fare il giovedi petto-richiamo bicipiti e il sabato dorsali-tricipiti? siccome il dorso lavora un pò anche il martedi con lo squat, non vorrei farlo sovrallenare ancora il giovedi...o è solo una finezza da non tener conto?

[sartlubg]

Collaudata anche la scheda delle spalle...65 minuti di buona intensità...lento manubri le ultime due serie sono arrivato a 7 colpi invece di 8 (ma ce la farò ahahahah).....curl ez non saprei se appoggiarmi con la schiena ad una panca per non inarcarla troppo o diminuire il carico