Pareri Scheda allenamento monofrequenza

[Fabbo]

A)
Panca alta bilanciere 4x6
Croci panca alta3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS cavi busto eretto 3x8+12
pullover 2x12

Spinte presa stretta 4x6
French press in piedi 10/8/6/6
Pull down singolo 3x8


B)
Squat manubri 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe tese manubri3x8
Calf Singolo in piedi 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Lat machine pr.larga 3x6/8
Rematore al cavo presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Concentrazioni su panca scott 3x8

D)
Lento avanti manubri 8/8/6/6/4
Tirate al mento al cavo 3x10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome



Pareri? E i tempi di recupero?
Vanno bene le modifiche che ho apportato?
Grazie

[Alessandro33]

Togli l'ultimo ex per i tricipiti, per i recuperi tieniti sui 2' fondamentali, 90'' mono e multiarticolari e 60'' isolamento e pump,la scheda è ok

[Fabbo]

L'ex di isolamento per i tricipiti non serve?
Poi,i dip li faccio prima o dopo le croci?
X quanto riguarda i dorsali,lo stacco che devo fare è lo stesso delle gambe?
E al posto del pullover cosa potrei fare?
Grazie mille,da domani inizio la scheda

[Alessandro33]

L'ex di isolamento per i tricipiti non serve? vanno bene 2 ex, i tricipiti sono già preaffaticati con il lavoro del petto
Poi,i dip li faccio prima o dopo le croci? come 2° ex
X quanto riguarda i dorsali,lo stacco che devo fare è lo stesso delle gambe? no, nel dorso è lo stacco da terra classico, nelle gambe quello a gambe tese
E al posto del pullover cosa potrei fare? puoi anche ometterlo
Grazie mille,da domani inizio la scheda

ok

[Fabbo]

Primo giorno,andato
allenamento fantastico,mai provate sensazioni del genere
l'unico problema sono le spinte,che proprio non riesco a fare come si deve
con cosa posso sostituirle?

[ston]

non le devi sostituire, devi imparare a farle.Cura la tecnica anche a discapito del peso.
Non sempre aggirare un problema è la soluzione migliore, forza con l'impegno e la volontà

[Fabbo]

Il problema che ho è che in fase di discesa il polso si piega e dopo 3-4 rip inizia a darmi fastidio..
Avevo Pensato di fare dei dip alla panca sovraccaricati,lunedi prossimo provo entrambi diminuendo le serie di tutti e due.
p.s oggi le spinte le ho fatte con panca a 45 anzichè 30,cambia molto?
grazie veramente ragazzi,sto imparando ogni giorno cose nuove!

[ston]

45 o 30 va bene, io preferisco a 30 per evitare di coinvolgere "troppo" i deltoidi.
dip alla panca per cosa?si parlava di petto prima giusto???

[Fabbo]

X i tricipiti..insieme alle spinte presa stretta in cui ho problemini

[ston]

...ma tu parlavi delle spinte a presa stretta....io pensavo le spinte a 30°
ok allora la panca stretta prova afarla col bilanciere ez

[Fabbo]

No in quelle non ho problemi
mmm non avevo pensato all'ez..

[ston]

prova e risolvi il problema dei polsi

[Fabbo]

Speriamo
nella giornata dei dorsali,se partissi direttamente dalla lat machine succede qualcosa?

[ston]

prima i fondamentali.

[Fabbo]

Oggi dorsali-bicipiti
Lo stacco è quello classico giusto? Non coinvolge maggiormente i quadricipiti e i glutei? O devo fare qualche variante?