Consigli per ripartire

[gianluca.]

Salve ragazzi
da più di un anno sono fermo con la palestra e ho vanificato tutti quei pochi risultati che avevo ottenuto.
Oltretutto ho smesso di fumare (per fortuna) e questo mi ha portato a arrotondarmi un bel po.

Lunedì si riparte, ma siccome non andrò più nella mia vecchia palestra per vie logistiche ma andrò in una palestra molto scarsa dal punto di vista dei trainer vorrei dei consigli:

Per rimettermi in sesto cosa ne pensate di questa presa dal forum?:
A
squat
panca
rematore con bilanciere
alzate frontali

B
Stacco
Lat machine
Lento avanti
French press

Corsa alla fine di ogni WO

per poi andare a inserire anche i complementari una volta che mi sono un minimo riadattato e trasformarla in:

Squat
leg extension
panca
croci alla panca
rematore con bilanciere
alzate frontali
curl

B
Stacco
leg curl
trazioni
lat machine
lento avanti
alzate laterali
french press
tricipiti ai cavi
Cosa ne pensate?

[Miller]

Dovresti inserire serie, ripetizioni e recuperi

[gianluca.]

Pensavo 4 serie da 8 per i fondamentali e 3 da 8 per i complementari a parte lo stacco che farei meno, da 6 magari.
Recupero veloce per uno che riinizia 1 min 1,30 max con carichi leggeri

[Alessandro33]

va bene

[gianluca.]

Grazie!