Ciao a tutti. Mi sono appena registrato, ed è la prima volta che scrivo.
Ho 16 anni, e frequento la palestra da appena 3 mesi (prima non avevo mai svolto nessuna attività sportiva). Dopo alcune sedute di allenamento, ho detto all'istruttore che speravo di risolvere i miei problemi di postura; lui mi ha tastato velocemente la schiena, e ha appuntato sulla mia scheda "Cifosi". Il giorno successivo l'ho trovata cambiata, adesso è così:
Alzate lat. 3x10
Vertical Row p. larga 3x12
Esercizi bastone 3x20
Pressa 45° 4x8
Leg extension 2x15
Leg curl 3x10
Esercizi bastone 3x20
Panca piana 4x8
Spinte incl. 4x10
Aperture piane 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl man. 2x12
Calf sed. 3x15
Esercizi bastone 3x20
Lat triangolo 4x12
Pulley basso 4x10
Lat inv. 3x12
Poliercolina 4x8
French press man. 2x12
Prima di ogni allenamento faccio 5 minuti di riscaladamento al tappeto (camminata veloce), e l'esercizio all'elastico per la cuffia rotatoria (2x20); alla fine di ogni scheda Crunch 4x30.
Gli "Esercizi Bastone" sono 2, in pratica eseguo movimenti simili a quelli della Vertical Row e della Lat Machine Indietro, naturalmente senza carico.
Essendo assolutamente inesperto, vorrei delle opinioni in merito a questa scheda (soprattutto riguardo all'efficacia per la cifosi, ma anche in generale). La mia impressione è che la mia postura non stia migliorando, e che la schiena non lavori molto quando mi alleno. Probabilmente io sbaglio qualcosa, ma la scheda è giusta? Ad esempio ho letto che alcuni di quegli esercizi, come ad esempio la Lat Machine a presa inversa, possono essere dannosi per la cifosi.
Quali sono nella mia scheda gli esercizi mirati al miglioramento della mia postura? E quali accorgimenti devo prendere per assicurarmi di eseguirli in maniera corretta ed eficace? Dopo quanto tempo posso sperare di avere dei risultati rilevanti (sia per quanto rigurda la postura che la muscolatura)?
Sono un principiante, e qualunque consiglio da parte di chi ha più esperienza è ben acceto. Grazie a tutti quelli che risponderanno
Ho 16 anni, e frequento la palestra da appena 3 mesi (prima non avevo mai svolto nessuna attività sportiva). Dopo alcune sedute di allenamento, ho detto all'istruttore che speravo di risolvere i miei problemi di postura; lui mi ha tastato velocemente la schiena, e ha appuntato sulla mia scheda "Cifosi". Il giorno successivo l'ho trovata cambiata, adesso è così:
Alzate lat. 3x10
Vertical Row p. larga 3x12
Esercizi bastone 3x20
Pressa 45° 4x8
Leg extension 2x15
Leg curl 3x10
Esercizi bastone 3x20
Panca piana 4x8
Spinte incl. 4x10
Aperture piane 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl man. 2x12
Calf sed. 3x15
Esercizi bastone 3x20
Lat triangolo 4x12
Pulley basso 4x10
Lat inv. 3x12
Poliercolina 4x8
French press man. 2x12
Prima di ogni allenamento faccio 5 minuti di riscaladamento al tappeto (camminata veloce), e l'esercizio all'elastico per la cuffia rotatoria (2x20); alla fine di ogni scheda Crunch 4x30.
Gli "Esercizi Bastone" sono 2, in pratica eseguo movimenti simili a quelli della Vertical Row e della Lat Machine Indietro, naturalmente senza carico.
Essendo assolutamente inesperto, vorrei delle opinioni in merito a questa scheda (soprattutto riguardo all'efficacia per la cifosi, ma anche in generale). La mia impressione è che la mia postura non stia migliorando, e che la schiena non lavori molto quando mi alleno. Probabilmente io sbaglio qualcosa, ma la scheda è giusta? Ad esempio ho letto che alcuni di quegli esercizi, come ad esempio la Lat Machine a presa inversa, possono essere dannosi per la cifosi.
Quali sono nella mia scheda gli esercizi mirati al miglioramento della mia postura? E quali accorgimenti devo prendere per assicurarmi di eseguirli in maniera corretta ed eficace? Dopo quanto tempo posso sperare di avere dei risultati rilevanti (sia per quanto rigurda la postura che la muscolatura)?
Sono un principiante, e qualunque consiglio da parte di chi ha più esperienza è ben acceto. Grazie a tutti quelli che risponderanno
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