cambio scheda! :)

[pietro90]

buongiorno a tutti e auguri di buon anno nuovo! ho concluso settimana scorsa la mia scheda è ho bisogno quindi di rinnovarla ecco in seguito la mia scheda precedente :

lunedi: petto-tricipiti
distensioni con man. su piana 4x8-6-6-4 120''
distensioni con manu su inclinata 3x8 90''
croci su inclinata 3x12/15 60''
french press bil. 4x10-8-8-6 90''
tripiciti conc. dietro alla nuca 3x8 60''
flessioni strette 3xmax 60''
Kickback 3x12/15 60''


martedi:gambe
squat 5x10-8-8-6-4 120''
stacchi rumeno 3x8 90''
affondi statici con bil. 4x10 90''
leg curl 3x8 60''
leg extension 3x6+6+6 60''


giovedi:dorso-bicipiti
Stacco regular 4x4 120''
trazioni larghe 4xmax 90'' (se ne fai + di 8@bw sovraccarica)
rematore bil 4x8-8-6-6 90''
Pullover 3x15 60''
bicipiti bil 4x6
Curl su inclinata (pronosupinazione) presa asimmetrica 3x8 60''
hammer curl 3x10 (non alternato)


sabato:spalle
Military press 4x10-8-8-6 90''
tirate al mento presa larga 3x8 90''
Alzate a 90° 4x8 90''
scrollate bila SS alzate a Y 3x10+max (*)

[Senpai]

....e quindi ?!
Schede da zero non se ne fanno , lo sai !
Proponi qualcosa e poi la si sistema.

[pietro90]

veramente vorrei apportare semplici modifiche a quella che ho scritto e non cambiarla completamente anke perche l allenamento che faccio è da casa con una panca piana,1 bilanciere e 2 manubri quindi non ho chissà quale vasta scelta di esercizi da poter eseguire

[Senpai]

Banalmente potresti cambiare split.
Dorso/tric
Gambe
Petto/bic
Spalle
Inverti l'ordine di qualche complementare , cambia timing esecutivo , inserisci qualche tecnica avanzata.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Magari lo conosci già , cmq è un'ottima fonte di ispirazione.