Distensione completa - Bene o male??

**Manx** · 02-01-2013, 00:37:15

Come detto centinaia di volte...sono varianti tutte piu' o meno valide. Uno dei tanti segreti dell'ipertrofia è quello di lavorare mantenendo la tensione continua...uno dei tanti.

**Zacary** · 02-01-2013, 00:40:37

Si questo lo so, e tenendo conto di questo credo che non salendo troppo la tensione sia piu duratura e diretta sul petto.. O sbaglio??

**Alessandro33** · 02-01-2013, 00:46:41

se stendi completamente il braccio non c'è più tensione continua, quindi.....

***Marco the master*** · 02-01-2013, 01:05:21

manx ed ale hanno ragione entrambi,ma aggiungo che se si riesce a sviluppare un ottimo legame mente/muscolo,si puo ottenere una tensione molto buona anche arrivando ad estensione completa,semplicemente effettuando anche una contrazione VOLONTARIA nella fase di picco,che pero' deve durare una frazione di secondo appunto,altrimenti il peso si scarica su ossa,tendini e legamenti.

***Senpai*** · 02-01-2013, 11:50:31

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Salve a tutti, volevo porvi un quesito che mi sono chiesto in questi giorni. Ho notato che in alcuni video di allenamenti di professionisti certi esercizi (panca, lento con manubri ecc.) venivano eseguiti in un modo un po diverso da come lo faccio io. Nel senso, prendiamo la panca piana come esempio. è preferibile sollevare quasi fin su o mantenere l'arco del movimento limitato?? Grazie mille a tutti a prescindere =)

Se per PROFESSIONISTI intendi quelli "grossi" , c'è anche da tener conto che a in alcuni esercizi il ROM che possono permettersi è IMPOSTO dalle masse muscolari che in certi esercizi risultano limitanti.

***termosimone86*** · 02-01-2013, 12:18:08

Da non sottovalutare i pro della distensione completa.
Maggiore forza impressa al carico, migliore distribuzione della tensione sul muscolo, maggiore flessibilità di tendini e legamenti.
Insomma meno rischi di infortuni...

Ciò non toglie che qualche volta si possa anche usare la tensione continua pur che non diventi di uso abitudinario.

**Zacary** · 02-01-2013, 14:31:56

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Se per PROFESSIONISTI intendi quelli "grossi" , c'è anche da tener conto che a in alcuni esercizi il ROM che possono permettersi è IMPOSTO dalle masse muscolari che in certi esercizi risultano limitanti.

Si proprio loro

Anche io avevo pensato a questo ma è possibile che siano cosi tanto limitanti??

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Da non sottovalutare i pro della distensione completa.
Maggiore forza impressa al carico, migliore distribuzione della tensione sul muscolo, maggiore flessibilità di tendini e legamenti.
Insomma meno rischi di infortuni...

Ciò non toglie che qualche volta si possa anche usare la tensione continua pur che non diventi di uso abitudinario.

Quindi consigli di usarla come semplice variante e non come tecnica fissa?? Io mi sono sempre trovato bene con la distensione quasi completa (se non al limite non stendo mai completamente il braccio faccio bene??) ma questo mi incuriosiva, va bene grazie mille!!

**Sparosparo** · 02-01-2013, 15:23:10

lascia perdere come fanno i movimenti i professionisti..a loro basta muovere un peso alla cazzum e sviluppano..................................

***termosimone86*** · 02-01-2013, 15:39:56

Originariamente Scritto da Zacary Visualizza Messaggio

Si proprio loro

Anche io avevo pensato a questo ma è possibile che siano cosi tanto limitanti??

Quindi consigli di usarla come semplice variante e non come tecnica fissa?? Io mi sono sempre trovato bene con la distensione quasi completa (se non al limite non stendo mai completamente il braccio faccio bene??) ma questo mi incuriosiva, va bene grazie mille!!

Io per distensione completa intendo sia in fase positiva che negativa però.

***Marco the master*** · 02-01-2013, 15:58:26

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Io per distensione completa intendo sia in fase positiva che negativa però.

ritengo che la seconda sia davvero una priorita' assoluta!
vedo ancora moltissimi soggetti,eseguire spinte su panca con manubri dove la fase eccentrica termina al parallelo tra gomito e spalle,con conseguente perdita del potenziale che offrono i manubri rispetto al bilanciere...oppure non sfruttano il massimo allungamento nella parte iniziale delle trazioni....sono errori molto comuni,che poi si riflettono sulla possibilita' di sfruttare tutto il nostro potenziale a disposizione.