Ritorno alla caricaXD

[Erniubbo]

Allora ragazzi con l'aiuto di un mio amico(assiduo frequentatore di palestra) abbiamo costruito 3 schede di allenamento "leggero"(in riferimento ai carichi) per cominciare. Abbiamo inserito in ogni scheda esercizi per allenare massimo due gruppi muscolari. Ecco la prima(in seguito posterò le altre):
1)Petto-Tricipiti:
Previo riscaldamento
-Barebell Bench press 3x10rip
-Dumbbell One arm bench press(per ogni braccio) 3x10rip
-Dumbbell Fly 3x10rip
-Dumbbell Lying triceps extension 3x10rip
-Barebell triceps extensions 3x12rip
-Bench dip 3x10(senza sovreccarico)
-Dumbbell one arm triceps extension 3x15rip
-Dumbbel lying supine two arm triceps extension 3x10rip
i nomi li ho pressi da un'app per android (jefit)
I carichi li abbiamo presi a mia discrezione(nel senso più agevoli) in quanto un poco gracilino 1,73mx56kg 12,5% Massa grassa.
(Lo scrissi in un'altro topic , sono dimagrito ne giro di 1,5 anni di circa 22kg perdendo anche massa...)
Ora seguendo uno schema del genere anche per gli altri due che ne pensate?
Nel senso con quale frequenza e quali carichi dovrei allenarmi?
Dovrei inserire anche una scheda per abs?

[Sparosparo]

mah..avrei da ridire..

[Erniubbo]

E ridì alloraXD Sono qui appunto per ricevere consigliXD

[le diable]

Volume identico per il petto ed il tricipite quando quest'ultimo è molto più piccolo del primo poi perché fare Dumbbell One arm bench press? E' un esercizio dove c'è bisogno di molta coordinazione muscolare con una considerevole enfasi sugli stabilizzatori..

[Alessandro33]

almeno i nomi degli ex in italiano

[Erniubbo]

Quindi dovrei ridurre sul petto e aumentare sui tricipiti?Per quanto riguarda la frequenza pensavo di fare ogni giorno una scheda diversa lasciando week-end (saba-dom)liberi. Per quanto riguarda i carichi sui tricipiti 5kg ho notato mi permettono di eseguire tutte le ripetizioni....Per il petto non ne ho la più pallida idea....
Ditemi cosa potrei cambiare così correggo anche le altre prima di postarle

P.s.
MI scuso ma sono una schiappa con i nomi italiani e non li conosco minimamenteXD

[Erniubbo]

Per quanto riguarda il petto ho impostato un carico di 12kg per ora(il mio pettorale è piccolo XDXD)
Ho scelto carichi non troppo pesanti per me in modo da riuscire a fare più rep possibili per far crescere i muscoli(almeno mi sembra di aver capito funzioni così...)
Domani posto le altre due schede....per gli abs c'è qualcuno che potrebbe darmi delle linee generali/spunti?

[ston]

Per quanto riguarda il petto ho impostato un carico di 12kg per ora(il mio pettorale è piccolo XDXD)
Ho scelto carichi non troppo pesanti per me in modo da riuscire a fare più rep possibili per far crescere i muscoli(almeno mi sembra di aver capito funzioni così...)
non è che facendo più reps il muscolo cresce di pù altrimenti ci alleneremmo tutti con i pesi delle winx con ripetizioni a tre cifre
Domani posto le altre due schede....per gli abs c'è qualcuno che potrebbe darmi delle linee generali/spunti?

per gli addominali c'è un 3d in rilievo....search

[Erniubbo]

ah ok grazie