Routine Tricipiti

[billo4]

Salve, sto effettuando il seguente allenamento per i tricipiti:

Dip con sovraccarico 4*6
french press 4*8
push down con corda 4*12

il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa dei tricipi (generalmente li associo alle spalle) quindi volevo avere qualche consiglio da voi!!! grazie mille

[Alessandro33]

Il wo non è male, da vedere l'intera tabella

[billo4]

Il wo non è male, da vedere l'intera tabella

si hai perfettamente ragione ma purtroppo non ricordo l'intera tabella dato che m'è stata cambiata ieri, ho fatto particolarmente attenzione ai tricipiti perchè è un muscolo che preferisco in modo particolare allenarlo

altra cosa, ho fatto caso che il french press il mio istruttore cerca sempre di non farlo mancare, quindi è da molto che lo faccio e so che in massa è importante: ma è strettamente necessario farlo???? posso variarlo con qualcos'altro??

[Sparosparo]

per me le dip vanno nell'allenamento del petto..per i tricipiti il migliore secondo me è DIP TRA PANCHE e french press manubri.

[Marco the master]

si hai perfettamente ragione ma purtroppo non ricordo l'intera tabella dato che m'è stata cambiata ieri, ho fatto particolarmente attenzione ai tricipiti perchè è un muscolo che preferisco in modo particolare allenarlo

altra cosa, ho fatto caso che il french press il mio istruttore cerca sempre di non farlo mancare, quindi è da molto che lo faccio e so che in massa è importante: ma è strettamente necessario farlo???? posso variarlo con qualcos'altro??

è indispensabile che ci sia almeno un movimento sopra la testa per coinvolgere il capo lungo,perche' è quello che da' l'ampiezza e il maggior volume...purtroppo movimenti come le dip e panca a presa stretta coinvolgono molto poco il capo lungo,a favore del capo mediale e interno,poi concordo con sparosparo per quanto riguarda l'utilizzo dei manubri nel french press.

[Alessandro33]

per me le dip vanno nell'allenamento del petto..per i tricipiti il migliore secondo me è DIP TRA PANCHE e french press manubri.

se le esegui con i gomiti stretti e discesa perpendicolare al suolo va benissimo per i triceps! E cmq rimadiamolo per l'ennesima volta, le dip allenano il torace nella sua completezza

[le diable]

Se vuoi aumenta l'enfasi sul capo lungo devi fare retroversione del braccio.. poi io ho avuto dei buoni feedback facendo kickback su panca inclinata di 60°

Sennò fare un french press con l'omero non perperdincolare al terreno ma portandolo un po' indietro

[Alessandro33]

Se vuoi aumenta l'enfasi sul capo lungo devi fare retroversione del braccio.. poi io ho avuto dei buoni feedback facendo kickback su panca inclinata di 60°

Sennò fare un french press con l'omero non perperdincolare al terreno ma portandolo un po' indietro

quello è il vero french, tu alludi allo skull crasher

[Manx]

dip tra panche ottimo esercizio, soprattutto si presta a variazioni esecutive interessanti ed ad ottime "intensificazioni".

[billo4]

Così potrebbe andare???
dip con sovraccarico 4*6
manubrio dietro la testa 4*8
french press manubri 4*(non ho idea delle ripetizioni)

oppure:
dip con sovraccarico 4*6
french press su panca a 90° 4*8
manubrio dietro la testa 4*10

scusate ma non sono molto esperto a riguardo quindi, qualsiasi correzzione è ben accetta

[le diable]

quello è il vero french, tu alludi allo skull crasher

Vero vero

Così potrebbe andare???
dip con sovraccarico 4*6
manubrio dietro la testa 4*8
french press manubri 4*(non ho idea delle ripetizioni)

oppure:
dip con sovraccarico 4*6
french press su panca a 90° 4*8
manubrio dietro la testa 4*10

scusate ma non sono molto esperto a riguardo quindi, qualsiasi correzzione è ben accetta

Troppo volume, io farei massimo 6-7 serie.. e' un muscolo comunque piccolo non serve fare tante serie.

[ston]

panca stretta 4x6 120"
push down fune 3x8 90"
distensioni sopra la testa cavo basso con barra presa inversa 2x 10 60"
prova......

[billo4]

panca stretta 4x6 120"
push down fune 3x8 90"
distensioni sopra la testa cavo basso con barra presa inversa 2x 10 60"
prova......

la panca piana stretta l'avevo sulla scheda precendete e mi è stata cambiata con le dip....

[Alessandro33]

skull crasher 8 8 6 6
distensioni sopra la testa cavo basso con corda 10 8 8
dip panche 2xmax

[billo4]

skull crasher 8 8 6 6
distensioni sopra la testa cavo basso con corda 10 8 8
dip panche 2xmax

Provato oggi mi sono trovato bene tranne per un punto ho lamentato nu leggero fastidio( sinceramente era da un po) ai gomiti quando svolgevo lo skull crasher(nella scheda precedente era cn il french press) posso sostituirlo cn qualcos'altro, anche se resta uno dei principali esercizi per i tricipiti???? magari cn il french in ginocchio ai cavi o il push down grazie