Consiglio sull' allenamento alternato per massa, resistenza ed esplosività.

[Simone Agosto]

Salve, ho postato la mia discussione sul mio metodo di allenamento ecc ma non sembro ricevere risposte. Il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/35832...12#post7890112
Forse ho scritto troppo e non avete voglia di leggere, semplicemente vi chiedo se è possibile aumentare massa praticando muay thai 2 volte a settimana per un ora e mezza, correre lunedì e sabato per 45 minuti, e fare 2 settimane di massa, se visualizzate questa scheda capireste meglio: SCHEDA ALLENAMENTO DI 7 SETTIMANE
(1-6 settimana – massa - aumento dose creatina)

LUNEDI:
- 10 minuti di corda.
- 5 minuti di esercizi a corpo libero.
- pectoral machine: 3x8.
- distensioni su p. piana: 3x8.
- curl a martello: 3x8.
- curl bil: 3x8.
- push down ai cavi alti: 3x8.
- tricipiti tra due panche: 3x8.
- stretching.

MARTEDI:
- muay thai.

MERCOLEDI:
- riposo.

GIOVEDI:
- muay thai.

VENERDI:
- riposo.

SABATO:
- 10 minuti di corda.
- 5 minuti di esercizi a corpo libero.
- arnold press: 3x8.
- aperture con manubri: 3x8.
- tirate al mento: 3x8.
- rematore con manubrio: 3x8.
- lat machine: 3x8.
- leg extension: 3x8.
- squat: 3x8.
- calf machine: 3x8.
- stretching.

SCHEDA ALLENAMENTO DI 7 SETTIMANE
(2-4 settimana – tonificazione)


LUNEDI:
- 45 minuti di corsa.
- 10 minuti di corda.
- flessioni su step: 1x15.
- curl alternati con manubri schiuma: 1x15.
- flessioni strette: 1x15.
- flessioni hand grip: 1x30.
- crunch con palla medica: 1x25.
- stretching.

MARTEDI:
- muay thai.

MERCOLEDI:
- 10 minuti di corda.
- condizionamento osseo (piedi – tibie – ginocchia – nocche – avambracci).
- massaggio osseo.

GIOVEDI:
- muay thai.

VENERDI:
- riposo.

SABATO:
- 45 minuti di corsa.
- 10 minuti di corda.
- alzate laterali e frontali con manubri schiuma: 1x15.
- trazioni su sbarra: 1x15.
- aperture laterali con Gym weight: 1x15.
- calf su step: 1x15.
- torsioni busto con palla medica: 1x30.
- crunch con palla medica: 1x25.
- stretching.

SCHEDA ALLENAMENTO DI 7 SETTIMANE
(3-5 settimana – esplosività)


LUNEDI:
- 30 minuti di corsa (alta intensità).
- 10 minuti di corda.
- esercizi con palla medica: 1x20 (lanci in alto – lanci in avanti – lanci laterali).
- crunch con palla medica: 1x25.
- stretching.

MARTEDI:
- muay thai.

MERCOLEDI:
- riposo.

GIOVEDI:
- muay thai.

VENERDI:
- riposo.

SABATO:
- 30 minuti di corsa (alta intensità).
- 10 minuti di corda.
- low kick DX con Gym weight: 1x10.
- low kick SX con Gym weight: 1x10.
- middle kick DX con Gym weight: 1x10.
- middle kick SX con Gym weight: 1x10.
- ginocchiate con Gym weight: 1x10.
- stretching.

SCHEDA ALLENAMENTO DI 7 SETTIMANE
(7 settimana – recupero)


LUNEDI:
riposo.

MARTEDI:
- muay thai.

MERCOLEDI:
riposo.

GIOVEDI:
- muay thai.

VENERDI:
- riposo.

SABATO:
- 30 minuti di corsa.
- stretching.

[Simone Agosto]

Aumento massa magra ed attività aerobica.

Salve, è possibile aumentare la massa magra mangiando molto ma facendo anche molta attività aerobica, con molta intendo 5 ore a settimana. Sono alto 1,74 e peso 67 kg, ho 20 anni.

---------- Post added at 15:04:22 ---------- Previous post was at 15:01:49 ----------

dovrei aggiungere un lavoro con i pesi?

---------- Post added at 15:08:33 ---------- Previous post was at 15:04:22 ----------

ma nessuno risponde? sto continuando a chiedere consigli e gli unici messaggi che vedo sono quelli che mi avverto che sto commettendo delle infrazioni...

[termosimone86]

Per evitare le sanzioni devi aprire una sola discussione che riguarda l'allenamento nella sezione apposita (allenamento) e fare tutte le domande in quella discussione.
Per quanto riguarda le domande sull'alimentazione, apri una discussione in dieta e alimentazione.

Tornando alla domanda...

La sola attività aerobica non è sufficiente per un aumento di massa muscolare anzi, rischia di essere controproducente specie se di elevata intensità.
Quindi si, è necessario abbinarla ad allenamenti con i pesi.

[Simone Agosto]

domanda veloce

Provo a rifare la mia domanda, la massa magra si aumenta solamente facendo esercizi di tipo anaerobico o è possibile veder crescere il volume dei propri muscoli anche con esercizi aerobici, una dieta proteica, e qualche integratore?

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c'è nessunoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo??

[Simone Agosto]

finalmente, non ho capito molto il comportamento da tenere sul forum. Grazie, se lavoro sui pettorali per l'aumento della massa il lunedi e poi il martedi faccio un allenamento di thai boxe, non riesco a reggere per lungo tempo cosi, stavo cercando una via per mettere massa ma continuare a fare thai boxe..

[termosimone86]

finalmente, non ho capito molto il comportamento da tenere sul forum. Grazie, se lavoro sui pettorali per l'aumento della massa il lunedi e poi il martedi faccio un allenamento di thai boxe, non riesco a reggere per lungo tempo cosi, stavo cercando una via per mettere massa ma continuare a fare thai boxe..

Il mio consiglio è quello di abbinare la thai boxe a schede di allenamento coi pesi diverse dalle classiche schede da bodybuilder.

Quindi la cosa migliore è gestire la fatica degli allenamenti coi pesi stando lontano dal cedimento ma cercando di lavorare molto sul volume. Hai mai sentito parlare di MULTIFREQUENZA?
Ecco qui trovi dei modelli di schede in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Simone Agosto]

do un occhiata

---------- Post added at 15:39:25 ---------- Previous post was at 15:37:21 ----------

in pratica in cosa consiste?

[termosimone86]

do un occhiata

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in pratica in cosa consiste?

E' scritto tutto qui:

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

[Simone Agosto]

Ragazzi un consiglio...

Ciao a tutti, una domandina veloce veloce. Io pratico 3 ore a settimana muay thai. Peso 67 kg e vorrei arrivare a 70 aumentando la massa magra, è una cosa fattibile svolgendo muay thai o è controproducente?