Dubbio su scheda Allenamento

**Alessandro33** · 01-01-2013, 13:19:38

quanti giorni dedicheresti all'allenamento con i pesi?

**CydMM** · 01-01-2013, 13:24:20

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

quanti giorni dedicheresti all'allenamento con i pesi?

Ciao Alessandro,

Sarebbero 3, LUN - MER - VEN (mi allenerò al mattino verso le 7, dunque quasi a digiuno...solo un caffè)

mentre MAR - GIO - SAB lo dedicherei all'allenamento HIIT

e DOmenica riposo

**Alessandro33** · 01-01-2013, 13:30:38

allora andrebbe bene al tuo caso una tabella in multi A-B-A che puoi attingere tranquillamente da qua:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**CydMM** · 01-01-2013, 13:36:51

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

allora andrebbe bene al tuo caso una tabella in multi A-B-A che puoi attingere tranquillamente da qua:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Avevo letto con molto interesse il thread che mi hai consigliato ma, in quelle schede non c'è una progressione nel tempo, intendo dire che non saprei come evolvere nei mesi con l'allenamento e come variare gli esercizi.
Non ho l'esperienza per poter creare una scheda e farla evolvere nei mesi...

**Alessandro33** · 01-01-2013, 13:42:27

Semplice, scegli una tabella che ti piace di più, seguila per un mese, poi vedi se continuare con un allenamento simile o passare ad una tabella in monofrequenza, di solito quelle tabelle sono molto indicate per persone come te che iniziano ad allenarsi......se poi è davvero l'inizio per te allora meglio ancora una fullbody (scheda per tutto il corpo) da fare in 3 giorni settimanali, molto utile per apprendere la tecnica dei vari esercizi, a te la scelta

**CydMM** · 01-01-2013, 13:46:26

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Semplice, scegli una tabella che ti piace di più, seguila per un mese, poi vedi se continuare con un allenamento simile o passare ad una tabella in monofrequenza, di solito quelle tabelle sono molto indicate per persone come te che iniziano ad allenarsi......se poi è davvero l'inizio per te allora meglio ancora una fullbody (scheda per tutto il corpo) da fare in 3 giorni settimanali, molto utile per apprendere la tecnica dei vari esercizi, a te la scelta

Non è proprio l'inizio..mi sono allenato quest'anno per circa tre mesi prima di Agosto....e 5 o 6 mesi l'anno scorso...ma immagino che adesso riparto da zero...dopo aver meso su una baracca di chili in quattro mesi (roba da matti

)
Quindi secondo te è meglio una full-body preconfezionata per 6 mesi o iniziare con una multifrequenza e poi passare come dici tu ad una monofrequenza? .... in questo secondo caso mi sa che ti stresserò nuovamente per i dettagli... ;-)

**Alessandro33** · 01-01-2013, 13:48:13

Io direi così:
1 mese fullbody;
multifrequenza (2-3 mesi)
monofrequenza
ti va bene così?

**CydMM** · 01-01-2013, 13:52:54

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Io direi così:
1 mese fullbody;
multifrequenza (2-3 mesi)
monofrequenza
ti va bene così?

A me va bene se va bene ad un esperto come te, considerata la mia situazione di partenza e i miei obiettivi

Mi piace l'dea della variazione di allenamento, così cambiano gli stimoli all'organismo che non si "abituerà"...

Tra le full body, quella che ho proposto io nel mio messaggio di apertura è adeguata o mi consiglieresti qualcosa di meglio?

**Alessandro33** · 01-01-2013, 13:58:32

partirei con la classica:
Squat
Panca piana
Trazioni (o lat machine)
Lento avanti bilanciere
curl bilanciere
french press
addominali
dopo 2 settimane ci aggiungi qualche complementare, tipo:
squat
leg extension
panca piana
croci inclinata
lat machine avanti
pulley
lento bil
alzate 90°
curl bil
french
addome

**CydMM** · 01-01-2013, 14:08:22

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

partirei con la classica:
Squat
Panca piana
Trazioni (o lat machine)
Lento avanti bilanciere
curl bilanciere
french press
addominali
dopo 2 settimane ci aggiungi qualche complementare, tipo:
squat
leg extension
panca piana
croci inclinata
lat machine avanti
pulley
lento bil
alzate 90°
curl bil
french
addome

Non ho la conoscenza per scegliere quali esercizi mettere...quante serie e ripetizioni...come variarli tra le sedute :-(

Ho anche dato un'occhiata al tuo spettacolare thread sulle schede in monofrequenza e mi è preso quasi un colpo....roba da supertecnici...dimmi te io poi su quale mi orienterei...con quale criterio....batterei la testa nel muro. :-((

**ston** · 01-01-2013, 18:23:36

...hai una linea guida (che ti ha scritto Ale) su quali esercizi seguire, hai un link sulla multi da dove per vedere le serie e le reps abbinate agli esercizi.......prova a fare 1+1.... se ti viene 2

.....altrimenti ti si dà un'aggiustatina

**Alessandro33** · 01-01-2013, 21:49:29

esatto, sbagliando.......s'impara!

**CydMM** · 03-01-2013, 11:25:21

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

...hai una linea guida (che ti ha scritto Ale) su quali esercizi seguire, hai un link sulla multi da dove per vedere le serie e le reps abbinate agli esercizi.......prova a fare 1+1.... se ti viene 2

.....altrimenti ti si dà un'aggiustatina

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

esatto, sbagliando.......s'impara!

Ok Ragazzi...allora provo a lavorarci su e poi vi faccio vedere il risultato....mah...speriamo bene