Bicipiti femorali,come allenarli?

[Marco the master]

glute ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8

esercizio davvero ottimo,se poi viene"contornato"da negative e isometriche nei 3 punti del movimento,è davvero un must

[OMAR97]

glute ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8

è un leg curl a corpo libero???

[alf3tta]

per esperienza personale posso dire di aver provato un bel pò di esercizi e non trovo niente di meglio con grandi risultati che lo stacco GT...ero 0 di bicipite femorale ed ora non è per niente male,calcolando che faccio solo questo esercizio

[OMAR97]

Esercizi gambe e posizione (inclinazione)dei piedi

In un precedente post mi hanno detto che un buon esercizio per i femorali sono gli scatti in salita...così dato che sono dai nonni e non ho possibilità di allenarmi se non con W.O di fortuna ho provato...in una salita con inclinazione di circa 15° (sto tra le montagne) ho notato che i femorali sono come mi ha detto Marco The Master ben utilizzati....così ho provato ad aumentare l'inclinazione scoprendo che più l'inclinazione aumenta più i femorali sono più utilizzati a differenza dei quad che sono meno coinvolti...ho provato così in discesa notando che i quad sono più utilizzati che in strada piana(dove i femorali e i quadricipiti sono utilizzati più o meno uguali..o meglio sento poco più i quad) e in salita...così ho provato a corpo libero a squattare con i piedi in diversa inclinazione notando che l'originale sissy squat di Gironda fa utilizzare i quad più che nello squat normale...e che con tavoletta sotto la parte davanti ai piedi e non sotto il tallone viene sollecitato maggiormente il femorale..e a pensarci bene anche nello stacco (dove è risaputo si usan più i femorali che i quad) il piede è leggermente inclinato rispetto al tallone nella parte iniziale del movimento...nel front squat dove si usano più i quad che nel back squat, l'articolazione del tallone (costretta dal peso spostato in avanti) ha un inclinazione più simile a quella del sissy squat e infatti i quadricipiti sono più utilizzati (scusate l'imprecisione ma sono concetti molto difficili da spiegare) e nell'hack squat macchine più o meno è la stessa cosa...

Per rendere meglio l'idea questo è l'originale sissy squat..guardate i talloni:



Guardate la differenza nella posizione dei talloni tra lo squat e il front squat:









Hack squat Machine...anche qua notare i talloni in posizione più simile al front e al sissy squat che al normale squat:



Spero che pur essendoci parecchie imprecisioni abbiate capito cosa voglio intendere...

[Strange Days]

Ciao Omar. Scusami ma non ho capito se è una riflessione che volevi fare con noi sul rapporto tra angolo tibia-pavimento e coinvolgimento muscolatura degli arti inferiori oppure se c'è una domanda tra le righe che non ho colto.

[OMAR97]

Riflessione...poi se voi del forum eravate d'accordo

[Marco the master]

Omar hai detto delle cose interessanti
cmq anche lo squat con antepulsione del tronco rispetto al bacino,stimola bene i femorali e ancor di piu le chiappe...
poi da non sottovalutare nemmeno il ponte con le gambe semitese con sovraccarico...

[OMAR97]

Dato che stiamo parlando di gambe..e se apro altri 3d su un argomento simile si arrabbiano i mod..volevo sapere come allenta i polpacci?

[Alessandro33]

cosa allenta?

[OMAR97]

cosa allenta?

Volevo scrivere allenate*

[alf3tta]

ci sono tanti modi di allenarli,per me uno dei migliori esercizi è metterti seduto e far sedere qualcuno(meglio ancora qualcuna ) sulle tue gambe,con uno step sotto i tuoi piedi,sollevandoti sulle punte...
oppure alla macchina apposta che simula questo esercizio
personalmente ho provato quasi di tutto,anche usando l'hack squat...il carico inutile dire che era spropositato,puoi caricare bel peso là...ma ce ne sono tanti altri

[ston]

io ti consiglio medio-basse reps quando li alleni in piedi e medio-alte reps quando li alleni da seduto