Pettorali indietro rispetto al resto

[Gannicus]

Ciao a tutti!

mi alleno da 2 anni "regolarmente", a parte lo stop estivo a causa del lavoro...e dopo 2 anni di palestra ho ottenuto buoni risultati, solo una cosa non mi soddisfa: i pettorali sono parecchio indietro rispetto al resto del corpo.

Volevo magari sapere quali esercizi o metodi di lavoro si applicano per aumentare il volume dei pettorali.

Vi posto il mio allenamento di pettorali nel caso servisse:

Distensioni inclinate 4x8
Croci piane 4x8
Croci basse ai cavi 4x8
panca piana 3x8

Non credo sia un problema di intensita' di allenamento o di pesi...anche perche spingo sempre al massimo e il peso che uso e' relativamente alto, a questo punto mi viene da pensare ad un tipo di allenamento scorretto.

Qualche aiuto??

[Sparosparo]

in primis posta al scheda intera
la parte dedicata ai pettorali non mi piace. In ogni caso va sempre ciclizzato l'allenamento e cambiato regolarmente così da poter dare enfasi differenti e differenti stimoli.Per ogni muscolo è preferibile usare piu tecniche,intensità,densità,volume.

Per il momento posso correggerti la scheda del petto così,ma tra un mese,se non prima,sarai punto e a capo.

Piana manubri 5x5 rest 2min
dip 4x7+10 ss croci piana rest 90"
spinte inclinata 3x8 rest 60"
croci basse ai cavi 2x12 slow 30"

[Sly83]

Quando alleni i pettorali e' importante avere l'accortezza di tenere le scapole bene unite, petto sempre bene in fuori e spalle sempre ben ferme e indietro, il tutto sia in concentrica che eccentrica. E come fatto cenno sopra variare gli stimoli, e curare la flessibilita' con dello stretching regolare

[Gannicus]

ti ringrazio del consiglio: si nell ultima settimana ho alternato le distensioni inclinate con distensioni piane e croci piane con croci inclinate....provero' anche con la tua proposta!!

la mia scheda intera:

Lunedi: petto tricipiti

-Distensioni inclinate 4x8
-Croci piane 4x8
-Croci basse ai cavi 4x8
-panca piana 3x8

-French press manubri 4x8
-Kickback cavo basso 5x8
-Poliercolina presa inversa 4x12-10-8-8
-Peck deck basso presa stretta 3x8

Mercoledi: spalle e gambe

-Squat 4x8
-Leg press 45° 5x8
-Leg extension 3x15
-Leg curl 1 gamba 5x10
-Calf seduto 3x20

-Press manubri+military press 4x8
-Alzate laterali da seduto 5x8
-Alzate frontali manubri 4x8
-Tirate al mento cavo 5x8

Venerdi: Dorsali e bicipiti

-rematore 4x8
-pulley stretto 4x8
-lat machine presa larga 4x8
-t-bar 3x8

-Curl alternato 4x8
-curl su panca con bilanciere dritto 4x8
-concentrato 4x8

---------- Post added at 13:48:27 ---------- Previous post was at 13:46:00 ----------

Quando alleni i pettorali e' importante avere l'accortezza di tenere le scapole bene unite, petto sempre bene in fuori e spalle sempre ben ferme e indietro, il tutto sia in concentrica che eccentrica. E come fatto cenno sopra variare gli stimoli, e curare la flessibilita' con dello stretching regolare

ti ringrazio molto...mi sembra di eseguire bene gli esercizi...e a fine allenamento il petto e' bello esausto con 3 giorni di doms.

[ston]

il volume è relativamente alto....tranne per il petto.
Tutta la scheda,come dicevo, ha un volume piuttosto alto, ma se lo reggi ok, risulta però ,a questo punto, sbilanciata e sottoallenante per il petto.dovresti fare più attenzione al bilanciamento dei volumi.
trazioni?
dip?
il fatto di avere 3 gg di doms non determina nulla, poichè, come ribadito all'infinito( e a quanto pare non basta), non sono indice di buono o cattivo allenamento

[Gannicus]

il volume è relativamente alto....tranne per il petto.
Tutta la scheda,come dicevo, ha un volume piuttosto alto, ma se lo reggi ok, risulta però ,a questo punto, sbilanciata e sottoallenante per il petto.dovresti fare più attenzione al bilanciamento dei volumi.
trazioni?
dip?
il fatto di avere 3 gg di doms non determina nulla, poichè, come ribadito all'infinito( e a quanto pare non basta), non sono indice di buono o cattivo allenamento

grazie mille...quindi abbasso un po l intensita' privilggiando il petto....di dip non ne faccio. Comincero' a farli.

[ston]

non l'intensità ma il volume di lavoro

[Gannicus]

non l'intensità ma il volume di lavoro

scusa l ignoranza...per volume intendi quantita' di esercizi?

[ston]

no il volume è la quantità di lavoro svolto
Possiamo dire che è dato dalle serie per ripetizioni(...tralasciando le % di carico che comunque andrebbero contate)

[Alessandro33]

hai dato un'occhiata alle varie tabelle presenti nel forum?

[gg89]

Hai mai provato con un richiamo o multifrequenza per il petto?
Prova è vedi cosa funziona e non per te...
detto questo quoto alla grande il msg di sly83

[Gannicus]

hai dato un'occhiata alle varie tabelle presenti nel forum?

sisi ci ho dato un occhiata, ora vedo di provare un po di cambiamenti!!! grazie =)

---------- Post added at 14:43:57 ---------- Previous post was at 14:41:58 ----------

Hai mai provato con un richiamo o multifrequenza per il petto?
Prova è vedi cosa funziona e non per te...
detto questo quoto alla grande il msg di sly83

lo facevo nei primi tempi di palestra, ma non essendone all altazza mi veniva difficile....dovrei riprovare! Grazie mille