Pettorali indietro rispetto al resto

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  • Gannicus
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2012
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    Pettorali indietro rispetto al resto

    Ciao a tutti!

    mi alleno da 2 anni "regolarmente", a parte lo stop estivo a causa del lavoro...e dopo 2 anni di palestra ho ottenuto buoni risultati, solo una cosa non mi soddisfa: i pettorali sono parecchio indietro rispetto al resto del corpo.

    Volevo magari sapere quali esercizi o metodi di lavoro si applicano per aumentare il volume dei pettorali.

    Vi posto il mio allenamento di pettorali nel caso servisse:

    Distensioni inclinate 4x8
    Croci piane 4x8
    Croci basse ai cavi 4x8
    panca piana 3x8

    Non credo sia un problema di intensita' di allenamento o di pesi...anche perche spingo sempre al massimo e il peso che uso e' relativamente alto, a questo punto mi viene da pensare ad un tipo di allenamento scorretto.

    Qualche aiuto??
  • Sparosparo
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2010
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    #2
    in primis posta al scheda intera
    la parte dedicata ai pettorali non mi piace. In ogni caso va sempre ciclizzato l'allenamento e cambiato regolarmente così da poter dare enfasi differenti e differenti stimoli.Per ogni muscolo è preferibile usare piu tecniche,intensità,densità,volume.

    Per il momento posso correggerti la scheda del petto così,ma tra un mese,se non prima,sarai punto e a capo.

    Piana manubri 5x5 rest 2min
    dip 4x7+10 ss croci piana rest 90"
    spinte inclinata 3x8 rest 60"
    croci basse ai cavi 2x12 slow 30"
    Last edited by Sparosparo; 31-12-2012, 14:38:00.
    www.bodybuilding-natural.com

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    • Sly83
      CAVETTERIA INCLUSIVA
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      • Sly's GYM
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      #3
      Quando alleni i pettorali e' importante avere l'accortezza di tenere le scapole bene unite, petto sempre bene in fuori e spalle sempre ben ferme e indietro, il tutto sia in concentrica che eccentrica. E come fatto cenno sopra variare gli stimoli, e curare la flessibilita' con dello stretching regolare



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      • Gannicus
        Bodyweb Advanced
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        #4
        ti ringrazio del consiglio: si nell ultima settimana ho alternato le distensioni inclinate con distensioni piane e croci piane con croci inclinate....provero' anche con la tua proposta!!

        la mia scheda intera:

        Lunedi: petto tricipiti

        -Distensioni inclinate 4x8
        -Croci piane 4x8
        -Croci basse ai cavi 4x8
        -panca piana 3x8

        -French press manubri 4x8
        -Kickback cavo basso 5x8
        -Poliercolina presa inversa 4x12-10-8-8
        -Peck deck basso presa stretta 3x8

        Mercoledi: spalle e gambe

        -Squat 4x8
        -Leg press 45° 5x8
        -Leg extension 3x15
        -Leg curl 1 gamba 5x10
        -Calf seduto 3x20

        -Press manubri+military press 4x8
        -Alzate laterali da seduto 5x8
        -Alzate frontali manubri 4x8
        -Tirate al mento cavo 5x8

        Venerdi: Dorsali e bicipiti

        -rematore 4x8
        -pulley stretto 4x8
        -lat machine presa larga 4x8
        -t-bar 3x8

        -Curl alternato 4x8
        -curl su panca con bilanciere dritto 4x8
        -concentrato 4x8

        ---------- Post added at 13:48:27 ---------- Previous post was at 13:46:00 ----------

        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        Quando alleni i pettorali e' importante avere l'accortezza di tenere le scapole bene unite, petto sempre bene in fuori e spalle sempre ben ferme e indietro, il tutto sia in concentrica che eccentrica. E come fatto cenno sopra variare gli stimoli, e curare la flessibilita' con dello stretching regolare
        ti ringrazio molto...mi sembra di eseguire bene gli esercizi...e a fine allenamento il petto e' bello esausto con 3 giorni di doms.

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          il volume è relativamente alto....tranne per il petto.
          Tutta la scheda,come dicevo, ha un volume piuttosto alto, ma se lo reggi ok, risulta però ,a questo punto, sbilanciata e sottoallenante per il petto.dovresti fare più attenzione al bilanciamento dei volumi.
          trazioni?
          dip?
          il fatto di avere 3 gg di doms non determina nulla, poichè, come ribadito all'infinito( e a quanto pare non basta), non sono indice di buono o cattivo allenamento
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • Gannicus
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            #6
            Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
            il volume è relativamente alto....tranne per il petto.
            Tutta la scheda,come dicevo, ha un volume piuttosto alto, ma se lo reggi ok, risulta però ,a questo punto, sbilanciata e sottoallenante per il petto.dovresti fare più attenzione al bilanciamento dei volumi.
            trazioni?
            dip?
            il fatto di avere 3 gg di doms non determina nulla, poichè, come ribadito all'infinito( e a quanto pare non basta), non sono indice di buono o cattivo allenamento

            grazie mille...quindi abbasso un po l intensita' privilggiando il petto....di dip non ne faccio. Comincero' a farli.

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              non l'intensità ma il volume di lavoro
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • Gannicus
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                #8
                Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                non l'intensità ma il volume di lavoro

                scusa l ignoranza...per volume intendi quantita' di esercizi?

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  no il volume è la quantità di lavoro svolto
                  Possiamo dire che è dato dalle serie per ripetizioni(...tralasciando le % di carico che comunque andrebbero contate)
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • Alessandro33
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                    #10
                    hai dato un'occhiata alle varie tabelle presenti nel forum?
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • gg89
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                      #11
                      Hai mai provato con un richiamo o multifrequenza per il petto?
                      Prova è vedi cosa funziona e non per te...
                      detto questo quoto alla grande il msg di sly83

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                      • Gannicus
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        hai dato un'occhiata alle varie tabelle presenti nel forum?

                        sisi ci ho dato un occhiata, ora vedo di provare un po di cambiamenti!!! grazie =)

                        ---------- Post added at 14:43:57 ---------- Previous post was at 14:41:58 ----------

                        Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio
                        Hai mai provato con un richiamo o multifrequenza per il petto?
                        Prova è vedi cosa funziona e non per te...
                        detto questo quoto alla grande il msg di sly83

                        lo facevo nei primi tempi di palestra, ma non essendone all altazza mi veniva difficile....dovrei riprovare! Grazie mille

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