Scheda per principiante

**ciobi69** · 02-01-2013, 23:57:37

oggi ho fatto per la 1 volta la parte A la ho trovata ottima!

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penso di non riuscire ad effettuare le trazioni...con cosa posso sostituirle

**ston** · 03-01-2013, 00:11:13

per le trazioni fai quelle che riesci, magari le fai supine che sono più semplici.
Altra cosa che potrebbe essere utile è il metodo ladder, lo trovi nei 3d in nota.
Valuta tu stesso la via da seguire

**ston** · 03-01-2013, 15:14:13

non troppo....
le trazioni sono un ex fondamentale....vedi tu......

**ciobi69** · 07-01-2013, 18:43:27

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

POSSO aggiungere qualcosa a questa scheda?

**ston** · 07-01-2013, 22:04:25

Originariamente Scritto da ciobi69 Visualizza Messaggio

A
Squat 3x8 120"
Leg extension 2x12 60"
Panca piana 3x8 120"
Croci manubri 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 3x8 120"
Pull-down lat machine 2x12 60"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Dip 3x8 90"
French press 2x12 60"
Leg curl 3x10 60"
abs.

POSSO aggiungere qualcosa a questa scheda?

va bene così.Dopo 3/4 settimane passa al modello dopo

**ston** · 09-01-2013, 14:59:09

Originariamente Scritto da cescof

Ciao a tutti mi sono appena iscritto per un consiglio per una scheda. Con la premessa che nn sono un ragazzino (43

) di 1.85 per 80/81kg e che ho sempre fatto attività fisica e per anni anche palestra... vorrei riprendere più seriamente dopo alcuni mesi in cui sono andato mediamente 3 volte settimana seguendo la scheda dell'istruttore fatta di mille esercizi e tante macchine e che leggendo un pò in giro non è proprio corretta... Arrivando al punto (mi inserisco qui per nn aprire un altro 3d) mi sembra che la scheda postata possa fare al caso mio.... giusto?
Ho solo qualche dubbio su il numero di serie (non è meglio all'inizio finchè non aumento i kg fare 4x8??) C'è un alternativa al lento avanti (Arnold press??) ho paura che fare fatica ad eseguirlo correttamente in piedi..
Il french press posso sostituirlo con il pull down ai cavi??
Grazie per le eventuali riposte consigli..
Ciao

Apri una tua discussione tua, questa è di un'altro utente...

**ciobi69** · 21-01-2013, 15:41:23

è passato esattamente 1 mese dalla nuova scheda,che faccio ora?

**ston** · 21-01-2013, 15:45:37

ti avevo già consigliato il modello successivo dopo..

**ciobi69** · 21-01-2013, 15:48:37

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

questa?