Cosa ne pensate ?preciso che me la ha fatta il mio personal trainer http://www.my-personaltrainer.it/personal-trainer/gianmaria-digregorio.html Ci scrivo solo per curiosità non perché non mi vada bene mi alleno da 1 anno ho 17 anni e sono alto 1,78
1 allenamento
Riscaldamento bike 5 minuti
crunch libero+crunch inverso gambe in alto semiflesse 10x10 + 10x10 alternate senza pausa
Top XT 5 minuti riscaldamento progressivo specifico
Distensioni bilanciere panca piana 12/10/8/6
'' ''. Inclinata 6/8/10/12
Croci su declinata 3x6 tempo (4 0 2)
Tricipiti su easy power 12/10/10/8
Estensioni ad un braccio cavo basso presa neutra 8 8 serie doppia con dimezzamento carico fino a cedimento sulla seconda serie
Run/bike/rotex 15 min + stretching
2 allenamento
bike 5 min
Abdominal CRUNCH R.O.M 10x10
Top XT 5 min
Trazioni avanti easy power 12/10/8/6
Trazioni avanti lat machine 6/8/10/12
Pullover con mani 3x6 (4 0 2)
Estensioni panca lower back 3x15
Flessioni braccia con sbarra al cavo 12/10/10/8
Flessioni braccia con manubrio su panca Scott 8 8 serie doppia con dimezzamento carico fino a cedimento
Bike/run/rotex 15 min +stretching
3 allenamento
Bike 5 min
Flessioni ginocchia al petto su parallele 10x10
Top XT 5 min
Lento avanti al multipower 12/10/10/8
Alzate laterali in piedi con manubrio singolo 10x8 serie doppia con dimezzamento carico (4 0 2)
Shrugs con 2 mani per trapezi 12/10/8
Distensioni g press orizzontale singola 15/12/10/8
Flessioni standing leg curl singola 15/8/8/15
Calf machine sing 15/6/6/15
Bike/run/rotex 15 min + stretching
1 allenamento
Riscaldamento bike 5 minuti
crunch libero+crunch inverso gambe in alto semiflesse 10x10 + 10x10 alternate senza pausa
Top XT 5 minuti riscaldamento progressivo specifico
Distensioni bilanciere panca piana 12/10/8/6
'' ''. Inclinata 6/8/10/12
Croci su declinata 3x6 tempo (4 0 2)
Tricipiti su easy power 12/10/10/8
Estensioni ad un braccio cavo basso presa neutra 8 8 serie doppia con dimezzamento carico fino a cedimento sulla seconda serie
Run/bike/rotex 15 min + stretching
2 allenamento
bike 5 min
Abdominal CRUNCH R.O.M 10x10
Top XT 5 min
Trazioni avanti easy power 12/10/8/6
Trazioni avanti lat machine 6/8/10/12
Pullover con mani 3x6 (4 0 2)
Estensioni panca lower back 3x15
Flessioni braccia con sbarra al cavo 12/10/10/8
Flessioni braccia con manubrio su panca Scott 8 8 serie doppia con dimezzamento carico fino a cedimento
Bike/run/rotex 15 min +stretching
3 allenamento
Bike 5 min
Flessioni ginocchia al petto su parallele 10x10
Top XT 5 min
Lento avanti al multipower 12/10/10/8
Alzate laterali in piedi con manubrio singolo 10x8 serie doppia con dimezzamento carico (4 0 2)
Shrugs con 2 mani per trapezi 12/10/8
Distensioni g press orizzontale singola 15/12/10/8
Flessioni standing leg curl singola 15/8/8/15
Calf machine sing 15/6/6/15
Bike/run/rotex 15 min + stretching
Commenta