Split miglior per riprendere gli allenamenti

[paris]

Ciao a tutti,
come da titolo vorrei sapere quale tipo di allenamento risulterebbe piu efficace per riprendere l attivita fisica dopo una pausa di 5mesi.

Vengo da una split 3/4 giorni con gambe allenate da sola e accoppiamento con muscoli sinergici.

E' meglio eseguire delle total body 3 volte a settimana o delle split?

Grazie

[ston]

fai una fullbody di ricondizionamento, poi una multi fino a recuperare i carichi che avevi prima dello stop e, se erano accettabili, passi alla mono altrimenti prosegui in multi

[Sparosparo]

fai 3 settimane di full body su 3 split, dopodichè 3 settimane di forza e poi multifrequenza ipertrofica massiccia!

[paris]

grazie ragazzi...

per full body intendete un esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare?Nel periodo di ricondizionamento è sempre utile prendereun post work out oppure è eccessivo?

Grazie

[Sparosparo]

il post workout è sempre necessario ameno che non ci sia la cena a ridosso.Ovviamente va calcolato in base alla dieta. Per fullbody non si intendo propriamente solo fondamentali. Le schede in nota per le fullbody sono ottime

[paris]

Ciao a tutti,
oggi ho finito la mia prima settimana si full body fatta in due sessioni.

Vorrei sapere cosa ne pensate dell,allenamento fatto:

-squat 4x 12
-trazioni sbarra 3x max
-panca piana 3x10
-shoulder press 3x 8-10
-biceps machine/triceps machine

GIORNO 2
idem ma con panca inclinata per i pettorali,alzate laterali per le spalle,panca scott bicipiti e parallele tricipiti

Volevo continuare con il terzo giorno ma sentivo il bisogno di recuperare dato che stavo fermo da un bel po.
Vorrei gentilmente sapere se questo tipo di scheda va bene,per quanto tempo posso farla e che tipo di allenamento posso fare succesivamente a questo...una 3 split con 2 gruppi muscolari al di?

grazie

[paris]

re uppo