A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4x6 120"
Panca manubri 4x8 90"
Lat machine presa inversa 4x6 90"
Row machine 3x10/12 60" rematore bilanciere
Lento avanti 4x10/12 90" manubri
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 60"
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
trazioni 4x6
Rematore manubrio 4x8 90"
Panca inclinata 4x8 90"
Croci manubri 4x10 60"
Lento dietro 4x10 military press 4x6 120"
Curl alla scott 3x12 60"
French press con scott 5x5 90" panca stretta
B: Quadricipiti, femorali e polpacci
Squat 4x10 4x6 120°
Leg Press 12/10/8/6 90°
Leg Extension 3x12 60"
Leg Curl 3x10 4x6 120"
Calf 3x20 60"
Panca piana 4x6 120"
Panca manubri 4x8 90"
Lat machine presa inversa 4x6 90"
Row machine 3x10/12 60" rematore bilanciere
Lento avanti 4x10/12 90" manubri
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 60"
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
trazioni 4x6
Rematore manubrio 4x8 90"
Panca inclinata 4x8 90"
Croci manubri 4x10 60"
Lento dietro 4x10 military press 4x6 120"
Curl alla scott 3x12 60"
French press con scott 5x5 90" panca stretta
B: Quadricipiti, femorali e polpacci
Squat 4x10 4x6 120°
Leg Press 12/10/8/6 90°
Leg Extension 3x12 60"
Leg Curl 3x10 4x6 120"
Calf 3x20 60"
buon wo e buon anno
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