Scheda massa 2!

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  • Teo95
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    Scheda massa 2!

    Sono passate 6 settimane da quando uso questa scheda, ora è il momento di cambiarla:

    PETTO:
    Panca piana 4x10-8-8-6
    inclinata manubri 8 8 6
    dip 8 8 8
    Croci 3x12
    pullover 12 12


    DORSO-BICIPITI
    Trazioni 3xfail
    rematore manubrio 8 8 6 6
    Pull down 4x10-8-8-6

    Pulley 3x10 10 8 8
    iperestensioni 2x12



    Curl bilanciere 4x 8 6 6 4
    Curl manubri alternato su inclinata 3x8
    Curl concentrato 3x12 hammer

    GAMBE:
    Squat 10 8 8 6 6
    Leg press 10 8 8
    Leg extension 3x10
    leg curl 10 10 8 8
    calf al MP 15 12 12 10

    Addominali

    SPALLE-TRICIPITI
    military 8 8 6 6
    Alzate frontali ss

    Alzate laterali 3x90° 10 8 8
    scrollate bilanciere 12 12 12


    Panca presa stretta 4x8 8 6 6
    French press con un manubrio 3x10
    Dips 3xfail


    Vorrei anche provare a cambiare splittaggio, sopratutto per il dorso-bicipiti che, dopo aver fatto dorso sono praticamente distrutto.Pensavo un petto,gambe-bicipiti, spalle tricipiti,dorso.
    Ho anche 2 domandine. Essendo la prima volta che dopo poco piu di un mese cambio scheda, quali dovrebbero essere i cambiamenti? E l'altra è: Posso mettere un poco di cardio per tirar giu un po di panzetta?

    Questa sarebbe la mia idea:
    *neretto i cambiamenti

    PETTO:
    pullover 12 12
    Cavi dall'alto 3x6+6+6
    Panca piana 4x10-8-8-6
    inclinata bilanciere 8 8 6
    dip 8 8 8



    Gambe-BICIPITI
    Squat 10 8 8 6 6
    Leg press 10 8 8
    Leg extension 3x10
    leg curl 10 10 8 8
    calf al MP 15 12 12 10

    Addominali

    Curl bilanciere 4x 8-8-8-6
    Curl manubri alternato su inclinata 3x8
    Curl concentrato 3x12 hammer

    Dorso:
    Trazioni 3xfail
    rematore manubrio 8 8 6 6
    Pull down 4x10-8-8-6

    Pulley 3x10 10 8 8
    iperestensioni 2x12



    SPALLE-TRICIPITI
    Lento avanti 4x8
    Alzate frontali ss

    Alzate laterali 3x 10 8 8
    scrollate bilanciere 12 12 12


    Panca presa stretta 4x8 8 6 6
    French press con un manubrio 3x10
    Flessioni strette 3xfail


    Grazie ragazzi!
  • Alessandro33
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    #2
    petto-bicipiti
    gambe-addome
    dorso
    spalle-tricipiti
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Teo95
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      #3
      Corretta sarebbe cosi, in neretto sempre i cambiamenti rispetto alla vecchia:
      PETTO-bicipiti:
      pullover 12 12
      Cavi dall'alto 3x6+6+6
      Panca piana 4x10-8-8-6
      inclinata bilanciere 8 8 6
      dip 8 8 8

      Curl bilanciere 4x 8-8-8-6
      Curl manubri alternato su inclinata 3x8
      Curl concentrato 3x12 hammer


      Gambe
      Squat 10 8 8 6 6
      Leg press 10 8 8
      Leg extension 3x10
      leg curl 10 10 8 8
      calf al MP 15 12 12 10

      Addominali



      Dorso:
      Trazioni 3xfail
      rematore manubrio 8 8 6 6
      Pull down 4x10-8-8-6

      Pulley 3x10 10 8 8
      iperestensioni 2x12



      SPALLE-TRICIPITI
      Lento avanti 4x8
      Alzate frontali ss

      Alzate laterali 3x 10 8 8
      scrollate bilanciere 12 12 12


      Panca presa stretta 4x8 8 6 6
      French press con un manubrio 3x10
      Flessioni strette 3xfail

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da Teo95 Visualizza Messaggio
        Corretta sarebbe cosi, in neretto sempre i cambiamenti rispetto alla vecchia:
        PETTO-bicipiti:
        pullover 12 12 TOGLI
        Cavi dall'alto 3x6+6+6 4° EX
        Panca piana 4x10-8-8-6 4 6 6 8 1° EX
        inclinata bilanciere 8 8 6 2° EX
        dip 8 8 8 3° EX

        Curl bilanciere 4x 8-8-8-6 6 6 8 8
        Curl manubri alternato su inclinata 3x8
        Curl concentrato 3x12 hammer CURL EZ INVERSO


        Gambe
        Squat 10 8 8 6 6 4 6 6 8 10
        Leg press 10 8 8 UNILATERALE 8 8 8
        Leg extension 3x10 3X6+6
        leg curl 10 10 8 8 10 8 8 6
        calf al MP 15 12 12 10

        Addominali



        Dorso:
        STACCO 5 4 4 3

        Trazioni 3xfail
        rematore manubrio 8 8 6 6 BIL 6 6 8 8
        Pull down 4x10-8-8-6 TOGLI

        Pulley 3x10 10 8 8
        iperestensioni 2x12 TOGLI E FAI PULLOVER 12 12 12



        SPALLE-TRICIPITI
        Lento avanti 4x8
        Alzate frontali ss
        Alzate laterali 3x 10 +8
        CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 12 10 8 8

        scrollate bilanciere 12 12 12


        Panca presa stretta 4x8 8 6 6
        French press con un manubrio 3x10 TOGLI E FAI PUSHDOWN FUNE 10 8 8
        Flessioni strette 3xfail TOGLI E FAI DIP PANCHE 2XMAX
        OK, vedi come ti sembra
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Teo95
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          #5
          Domandine:
          1)Quando ci sono 2 esercizi sulla stessa riga ne scelgo uno? es.Curl concentrato 3x12 hammer CURL EZ INVERSO
          2) 3x 10 +8 Cosa sarebbe?
          3)Posso mettere 10-20 minuti di cardio come riscaldamento? Che ne so, tipo tapis roulant
          4)Ultima domanda un po ot: Il ciclo di forza è obbligatorio per un bb o posso integrarlo facendo il ciclo ipertrofico?

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          • Alessandro33
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            #6
            Originariamente Scritto da Teo95 Visualizza Messaggio
            Domandine:
            1)Quando ci sono 2 esercizi sulla stessa riga ne scelgo uno? es.Curl concentrato 3x12 hammer CURL EZ INVERSO no, devi fare solo quello che ti ho postato in neretto
            2) 3x 10 +8 Cosa sarebbe? superserie, 10 rip seguite senza pausa da 8 rip dell'altro esercizio, pausa 1 minuto e ripeti di nuovo per altre 2 volte
            3)Posso mettere 10-20 minuti di cardio come riscaldamento? Che ne so, tipo tapis roulant bastano 10', se vuoi a fine wo ne fai anche 20'
            4)Ultima domanda un po ot: Il ciclo di forza è obbligatorio per un bb o posso integrarlo facendo il ciclo ipertrofico? di regola ogni tipologia di allenamento è soggettiva, se ne senti la necessità puoi anche optare per un ciclo di forza o una multifrequenza, ripeto, dipende da te...

            ok
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            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Teo95
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              #7
              Nella 2 per altro esercizio quale intendi?

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              • Alessandro33
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                #8
                alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8: 10 rip di alzate frontali seguite senza pausa da 8 rip di alzate laterali (esercizio 2, questo..), sosta 1' e ripeti di nuovo per latre 2 volte....
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                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



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                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Teo95
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                  #9
                  Buono capito ahaha
                  Ti devo un altro caffè, siamo a 2 ora!

                  Grazie dell'aiuto!

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    Allora meglio una confezione di illy, no?
                    Buon wo!
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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