Allenamento con pesi leggeri

[Crash72]

salve a tutti causa un problema alla spalla, e all'età, mi è stato consigliato di cambiare metodo di allenamento. Soprattutto relativamente a pesi e ripetizioni.
Non mi sono mai allenato in questo modo e non so da dove cominciare. Quando si parla di serie lunghe a quante ripetizioni si fa riferimento ? E poi oltre alle ripetizioni quante serie per creare un'alternativa ad un allenamento per far crescere o mantenere la massa ?

Grazie a tutti
Mario

[ston]

]salve a tutti causa un problema alla spalla, e all'età, mi è stato consigliato di cambiare metodo di allenamento. Soprattutto relativamente a pesi e ripetizioni. [/B]
Non mi sono mai allenato in questo modo e non so da dove cominciare. Quando si parla di serie lunghe a quante ripetizioni si fa riferimento ? E poi oltre alle ripetizioni quante serie per creare un'alternativa ad un allenamento per far crescere o mantenere la massa ?

Grazie a tutti
Mario

chiedi a chi ti ha consigliato questa cosa.....

[Crash72]

Era un ortopedico e non un medico sportivo. Parlava in modo generico ...

[ston]

beh non c'è una combinazione che rientra in quei parametri, dipende dall'esercizio e dal distretto muscolare.
Penso,ma non so che patologia tu abbia, che magari sarebbero da evitare esercizi con leve sfavorevoli o d'isolamento, per questo non ci si può ridurrea dire fai un 5x15

[Crash72]

Il mio problema è l'articolazione della spalla. Parlano anche di praticarci delle infiltrazioni di acido ianuronico. Secondo l'ortopedico sembra che il problema, una violenta tendinite, ma da quello che ho capito qualche tendine ha subito dei danni, sia stato provocato da un trama, ma io non ricordo di averne subiti.

Ovviamente parlando della spalla, la sinistra per precisione, devo cambiare allenamento praticamente a tutto e sembra che in particolare le alzate frontali sono da eliminare. Il resto con pesi leggeri ...

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In ogni caso grazie per averci provato.
Magari provo a contattare qualcuno ...